ダイエットを決意して約1ヶ月…
5/6はちょうど81キロあり、立っているだけで関節が痛かったのですが
現在(6/9)は72.4キロの約−8.6キロ落とすことができ、体も軽くなりました
やぁったー！！しかも筋肉量を減らず
カロリーの計算すると1キロ体脂肪を落とすのに7200kcalなので
7200 x 約9 =64800kcal減😳!!
こんだけ痩せるとリバウンドするんじゃないか？って自分でも思いますが
カロリー制限する中で、胃も小さくなりました😵
今では昔食べていた量の半分でお腹がいっぱいです！
ここ1ヶ月、ダイエットして色々とわかったことがあります
ダイエットとは結局、”規則正しい生活を送る”
ということです
その他、これをしたら痩せた、ダメというポイントあるのでご紹介します
今からダイエットを考えている方は参考にしていただけると幸いです🙂↕️
ダイエット中、気がついた事
1.寝ている間にも痩せる
寝ている間が一番痩せます。なので夜更かしがどんだけ体に悪いのかわかりました
次の日のジムでのパフォーマンスも落ちるので負の連鎖でした
2.毎日1万歩生活
初めは1万歩すら辛いのですが、日々体重が減り、体が軽くなるので運動するのが楽しくなります
のぼるんも最初は1万歩すら関節がつらかったのですが、今では楽しく、土日になると2万歩、平日は1万4千歩歩いています
買い物行く時だけ、歩きにするだけですぐに1万歩行きますよ
さらにカロリー消費も1万歩で300kcalなのでわりかし好きなものを食べれます
ウォーキングは心のプロテイン!！
3.加工食品は栄養がないのに案外カロリーが高くて太る
菓子パンや、ファーストフードは本当に太ります
すぐに手に入るものって太るんだと身に染みて感じました
後は、カフェラテと牛乳とジュースもお腹に結構脂肪つきます
意外にも納豆の食べ過ぎも良くないみたいです
1日1パックまでにしないと太ります
好きなものでもほどほどにしないといけませんね
4.極端な食事制限
1日1500Kcal摂取で過ごしていましたが
ジムの筋トレで約400kcal、その後の朝のウォーキングで150kcal、夜のウォーキングで100kcal
会社までの通勤(自転車)往復で100kcalとしても
基礎代謝さえ通常ならば原理的に痩せるはずでしたが、それでも体重が増えるばかりでした
こんな暑いのにも関わらず一人だけ上下ヒートテック、夜は毛布に包まって寝ていました
基礎代謝が落ちるほどのカロリー制限は体に良くないですね
ケトジェニック中でもたまには糖質いれないと代謝が落ちるだけです
5.ゼロコーラは太る!!!
ゼロコーラは名の通り、カロリーゼロですが
飲んだ後に、ものすごくお腹が空きます!
ここで制御できればいいですが、我慢できずに食べてしまうと意味がないです
後、肌荒れもひどくなり、いいことがありませんでした
なのでお腹空いた際は、レモンの香料が入った炭酸水がいいかもしれませんね
6.何も考えずにダイエットをすると拒食症になる
ダイエットの仕方は、人それぞれですが、毎週の体重を見てこれをやれさえすれば体重が痩せる
といったポイントを理解しないで続けると
お仕事が忙しくて健康な生活を送れていないと
カロリー摂取が怖くてご飯が食べれなくなります
ダイエットしつつ自身の体のポイントを掴まないといけません
そのためにもカロリーや運動の記録は必須だと思いました
7.長期的なプランを考える
今回、運良く約9キロ痩せれましたが健康な生活習慣の定着のためにも
後2ヶ月がんばろうと思います
短期的なプランだと無理しようとするので心も体も壊れます
なので早めのスタートが大事(1ヶ月2〜3キロペース)
10.友達と会う約束日を決める
いついつまでに痩せないと友達からブタだと思われちゃうと
思うので背水の陣で頑張れます
それがないとダラダラして太ってもいいやー
って思っていたと思います
何月までに３キロ痩せるとかではなく
人と会うから痩せないと!!って思う方が目標が明確になってよかったなと思いました
9.エッチは体重が激減する
施術が入った日は必ずといいほど0.5キロほど痩せます
なんだったのだろうか
スケベはカロリー消費がいいのだろうか
といった感じです
ぜひ、ご参考にしてください🙆
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