こんにちは！🌪️風羽🪶です
昨日は胸・背中・脚・肩・腕・体幹まで、8種目しっかり筋トレ。
そして今日も朝からジムへ🏋️
……なんですけど、さすがに昨日と同じように全身を追い込む日にはしません😂
今日は、昨日あまり直接狙っていなかったところを中心にした補強の日です。
最初はシーテッドレッグカール。
9kg×10回
→14kg×6回で準備して、
18kg×10回×3セット。
昨日はレッグプレス95kgをやっているので、今日はハムを軽めに丁寧に。
3セットともかなり余裕でした👌
続いて後ろ肩。
本当はリバースペックデックをやる予定やったんですが……
空いてない😂
じゃあヒップアブダクションを先に……
こっちも空いてない😂😂
ということで予定変更。
ベンチを使ってインクラインダンベルリアレイズ3kg×12回×3セット。
三角筋後部、つまり肩の後ろ側を狙う種目です。
リアレイズが終わる頃にはヒップアブダクションが空いたので、
23kg×10回から
32kg×15回×2セット。
さらにフェイスプル9kg×12回×2セットで後ろ肩と肩甲骨まわり。
最後はデッドバグを左右8回ずつ×2セットで体幹を動かして終了！
今日は全部かなり軽くて、最後まで余裕ありでした🙆♂️
でもこれは狙い通り。
昨日しっかり負荷をかけた翌日なので、今日は重量を更新する日ではなく、ハム・お尻の横・後ろ肩・体幹を補強する日にしました。
2日連続でも、同じことをするんじゃなくて役割を分ける。
昨日はしっかり。
今日は軽く補強。
そして今日余裕だった重量は、次に同じ部位をしっかり鍛える時の参考にします💪
こうやって正面と背面も残してるので、身体の変化も引き続き観察していきます📸
いつも見てくださってありがとうございます☺️
今日はこれにて終了！
🌪️ビューン🪶
