写メ日記

「まじめすぎる自分、損してるのかな」

そう思ったことはありませんか。

心理学では
計画的・責任感が強い・
衝動に流されにくいといった特性を
「誠実性」と呼びます。

最近発表された2つの研究から
誠実性が高い人の
意外な実態がわかってきました。

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▷ メリット

アイルランド国立大学の
203名を対象にした研究では

誠実性が高い人ほど
日常的な悲しみを感じにくい
ことが示されています。

締切を守るからトラブルが少ない。
物をなくさないからストレスが減る。
生活リズムが安定して体調を崩しにくい。

誠実性は
「人生の事故率を下げる」
性格と言えます。

さらにルーベン・カトリック大学の
24本の研究をまとめたメタ分析では

誠実性が高い人ほど
フロー状態（時間を忘れる没頭感）に
入りやすいことも
明らかになっています。

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▷ デメリット

一方で同じ研究では
誠実性が高い人ほど
コメディ映像を見ても
喜びを感じにくい傾向も
確認されています。

予定が崩れる・部屋が散らかる・
急な変更が入るといった
「秩序の乱れ」に
必要以上のストレスを感じやすい
という側面もあります。

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まじめさは武器です。

でも、そのまじめさが
自分を追い詰めていないか
一度確認してみてほしいです。

僕の施術前のカウンセリングでは
性格診断を通じて
自分の誠実性の傾向を
知ることができます。

「なぜ自分はこう感じるのか」が
わかるだけで
自分への見方が変わります。

気になる方は公式LINEへどうぞ☺️

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▷ 詳しくはこちら（引用元のブログ）
https://yuchrszk.blogspot.com/2026/05/blog-post_16.html?m=0

「信頼できるセラピストかどうか」

どうやって判断していますか。

心理学に「ウィンザー効果」という
理論があります。

本人が「私はいいセラピストです」と
言うより

第三者が「この人はよかった」と
言う方が
信頼度が格段に高くなるという
心理現象です。

コーネル大学の研究では
第三者からの評価は
本人の自己アピールより
最大で3倍信頼されやすい
という結果が出ています。

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実際に来てくれた方の
言葉をご紹介させてください。

「メンタリストとしても
 セラピストとしても
 一人の人間としても
 安心して心身を預けられる方」

（20代・初回ご利用の方）

「初めての利用でものすごく緊張していたが
 優しいお声がけで
 会話が進むにつれ緊張がほぐれた」

（50代・初回ご利用の方）

「不安を抱えている私に
 心理学を混ぜて相談に応じてくれた
 心身共にリラックスして
 素敵な時間を過ごせた」

（20代・リピーターの方）

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私自身が言うより
来てくれた方の言葉の方が
ずっと正直で、温かいです。

初めての方も
迷っている方も

まずはLINEで
話しかけてみてください☺️

どういう訳か凍結されていた

Xのアカウントが復活したので

SNSの運用をどうしたものかな〜、と

考えております‎🤔

 

Blueskyの方が心理テクニックの

解説するのには文字数制限的に

ちょうどいいので

そのまま運用しようかな、って感じです。

 

Xはとりあえず自分語り的な感じで

使っておくとして

次に凍結しても被害が少なく済むように

まったりと運用していこうと思います✨

「やろうと思っているのに

なかなか動けない…」

 

そんな自分を責めていませんか。

 

実はこれ、意志の弱さじゃないんです。

 

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心理学に「実行意図」という

考え方があります。

 

「〇〇したい」という

ぼんやりした目標を持つだけでなく

 

「いつ・どこで・どうやって」

を具体的に決めておくことで

実際に行動に移せる確率が

大きく上がるという理論です。

 

心理学者ゴルヴィツァーの研究では

実行意図を持った人は

そうでない人に比べて

行動率が2〜3倍高くなることが

示されています。

 

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▷ 日常での使い方、こんな感じです

 

「運動しようと思っている」

　　↓

「毎朝7時に、家の前を

　10分だけ歩く」

 

「早く寝るようにしたい」

　　↓

「22時になったら

　スマホをリビングに置いて

　寝室に移動する」

 

「気になっていることを

　試してみたい」

　　↓

「今週の土曜日の夜に

　まずLINEで一言だけ送ってみる」

 

「いつかやろう」が

「いつ・どこで・何を」になった瞬間

それはもう、ほぼ実現しています。

 

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ずっと気になっているのに

踏み出せないことって

誰にでもあると思います。

 

それは意志の問題じゃなくて

「いつやるか」が

決まっていないだけかもしれない。

 

もし気になっていることがあれば

まず「いつ連絡するか」だけ

決めてみてください。

 

それだけで、

一歩が変わります☺️

「嫌われたかも」 「なんか変なこと言ったかな」

って、頭の中で何度も考えてしまうことありませんか？

 

でもそれ、 “事実”じゃなくて“解釈”の可能性が高いです。

 

心理学ではこれを 「認知の歪み」と言います。

 

実際に、ペンシルベニア大学の研究チームが行った調査では、

人が日常で不安に感じていることのうち

約85%は実際には起こらなかった

という結果が出ています。

 

さらに、 残りの15%のうち約80%も

「思っていたより軽い問題だった」

と報告されています。

 

 

つまり、

・ほとんどの不安は現実にならない

・起きても想像より大したことない

ってこと。

 

それでも苦しくなるのは、

「嫌われたかも」 ↓

「きっとダメだった」 ↓

「もう終わりだ」

みたいに、 頭の中でストーリーを作ってしまうから。

 

でも本当は、

“まだ何も起きてない”

これが事実です。

 

一人で考えてると、 どうしても悪い方に寄ります。

だからこそ、

誰かに話して整理するだけで びっくりするくらい楽になります。

 

ここでは否定しません。 どんな話でも大丈夫です。

 

少しでも「話してみようかな」って思ったら、 気軽に来てください。

ちゃんと、楽にします。

いつも見ていただきありがとうございます。

現在、利用していたSNS（X）が凍結となってしまったため、

今後は Blueskyをメインに発信していきます。

これまでと変わらず、

心理や癒しに関する内容を中心に投稿していく予定ですので、

よろしければフォローしていただけると嬉しいです。

なお、DMでのやり取りにつきましては

公式LINEまたはInstagramから受け付けております。

ご予約のご相談やご質問なども、そちらからお気軽にご連絡ください。

今後ともどうぞよろしくお願いいたします。

かつてうつを経験した人は、

「自分は弱い」と思い込んでしまいがちですが、

ある研究ではこれを逆に捉え直すことで

目標達成率が大きく伸びる可能性が示されています。

 

研究では、うつを経験した成人に

・うつ体験を「強さの証」と考える

・その経験を他人へのアドバイスとしてまとめる

といったトレーニングを行い、2週間後に目標の達成度を比較。

 

その結果、対照（一般的情報のみ）では

約43％の達成率だったのに対し、

トレーニング群は 約64％の達成率 となり、

約50％もの差が出ました。

 

ひとつの見方を変えるだけで、

行動量と自己効力感がこれほど変わる。

そんなヒントをくれる研究です。

 

元になったブログを詳しく見たい方の為にURLを

貼り付けておきます。

引用元👉

https://yuchrszk.blogspot.com/2026/03/50.html?m=0⁠

防衛的悲観主義という武器

 

僕はもともと、どちらかといえば楽観的なタイプでした。

「なんとかなる」が口癖で、実際にそれで乗り切ってきたことも多いです。

 

でもある時気づきました。

 

楽観は心を軽くするけれど、

最悪のケースへの備えは甘くなることがある。

 

そこで知ったのが、心理学者ジュリー・ノレムが提唱した

「防衛的悲観主義」という考え方でした。

 

これは、ただのネガティブ思考ではありません。

あえて最悪を想定し、

そのリスクを一つずつ潰していく戦略です。

 

「失敗したらどうする？」

「想定外が起きたら？」

 

そう自分に問いかけることで、準備の質が変わる。

 

楽観で前に進む。

悲観で穴を塞ぐ。

 

両方を使えるようになってから、

安心感はむしろ増えました。

 

ポジティブかネガティブかではなく、

自分に必要な思考を“選べる”こと。

それが、本当の意味での強さだと思っています。

「ポジティブに考えよう」は

実は全員に効くわけではありません。

 

心理学者ジュリー・ノレムの研究では

不安傾向の強い人は

あらかじめ最悪を想定する“防衛的悲観”の方が

パフォーマンスが上がることが示されています。

 

また、カナダのジョアン・ウッドの研究では

自己肯定感が低い人に

無理にポジティブな言葉を唱えさせると

逆に気分が悪化することも確認されています。

 

つまり

「ポジティブ＝正解」ではない。

 

大切なのは

自分の気質に合った思考法を選ぶこと。

 

無理に明るくなることよりも

自分に合う考え方を見つけられた人のほうが

結果的に幸福感は安定します。

 

あなたは

ポジティブ型ですか？

それとも現実思考型ですか？

心理学では性格は主に

外向性・協調性・誠実性・神経症傾向・開放性

の5つで説明されます。

 

① 外向性

高い人のメリット

・人脈が広がりやすい

・行動力がある

低い人のメリット

・1人で集中できる

・深い思考や観察が得意

変えたい場合

外向性を上げたい→1日1回、誰かに短い声かけをする

下げたい→1人で過ごす時間を意識的に確保する

 

② 協調性

高い人のメリット

・信頼されやすい

・争いを減らせる

低い人のメリット

・流されにくい

・自分の意見を貫ける

変えたい場合

上げたい→相手の話を最後まで遮らず聞く

下げたい→小さな「NO」を1日1回言う

 

③ 誠実性

高い人のメリット

・仕事や約束を守れる

・信用される

低い人のメリット

・柔軟で疲れにくい

・完璧主義になりにくい

変えたい場合

上げたい→毎日「やること3つ」を決めて達成

下げたい→7割でOKと自分に許可を出す

 

④ 神経症傾向

高い人のメリット

・危険察知が早い

・準備が丁寧

低い人のメリット

・メンタルが安定

・切り替えが早い

変えたい場合

下げたい→心配を書き出して現実と妄想を分ける

上げたい→大事なことを事前に想定して備える

 

⑤ 開放性

高い人のメリット

・発想力が高い

・成長しやすい

低い人のメリット

・地に足がつく

・継続力がある

変えたい場合

上げたい→新しい体験を週1つ入れる

下げたい→同じ習慣を3週間続ける

 

 

性格は「生まれつき」だけで決まるものではなく、

繰り返す行動が脳を少しずつ書き換えていくことで変わります。

 

大事なのは

「どの性格が正しいか」ではなく

「今の自分にとって使いやすいか」

 

自分の性格を知って、

必要な方向に少しだけ動かす。

それが一番やさしい自己改善なんです。