シマチョウ、マルチョウ、シロコロ、ミノ、ギアラ、・・・
美味しいですよね～。焼肉・ホルモン好きですか？
って、違う！ そのホルモンではない。
男性ホルモン、女性ホルモンの話です。
男性ホルモンの95%を占めるテストステロンを増やすには筋力トレーニング、食事バランス、良質な睡眠などが大切だそうです。
全部心掛けていますが、なかなか忙しい毎日の中では難しいですよね。
筋力トレーニング: デッドリフト 100kg、ベンチプレス100kg、スクワット100kg
有酸素運動： 週末４～５時間のウォーキング
食事バランス： タンパク質（プロテインで補充）、亜鉛・ビタミンD（サプリで補充）
良質な睡眠： 短時間熟睡型だけど、本当は毎日７時間以上睡眠時間とりたいところです。。。
飲酒・喫煙： お酒週末のみ（適量）、非喫煙
射精♡ ： １～２週間の禁欲はテストステロンを高めるけど、それ以上は体に悪いそうです。
自分の場合も２週間以上溜めるとお腹が痛くなってしまうので、意識的にセルフケアするようにしています。
みなさんはいくつくらい実践出来ていますか。
女性の場合はエストロゲンを増やすのに食事に豆腐、納豆、豆乳など大豆製品を取り入れるといいらしいです。
そしてそして、最後の項目はぜひ私にお手伝いさせてください。
メンタルケアも大事で、感動したり、ときめいたりする体験は、ドーパミン分泌を促し、視床下部を刺激してエストロゲンの分泌を高めるそうです。
一緒にホルモン食べましょう～！ じゃなくて、ホルモン高めましょう～！
