写メ日記

今日は早く目が覚めたので、オムレツ作りました🥚

最近鉄フライパン買って使ってみたらいい感じ☺️

朝早く起きて普段できないことをするのは気持ちがいいですね！

これから少しずつ習慣化していきたいです🌱

おはようございます！昌大です😊

 

少し暖かい朝ですね☀️

みなさんはどのように休日を過ごされていますか？

 

朝、起きて隣に好きな人が寝てたらそれだけで幸せですよね😁時間気にせず寝て、ゆっくり起きて、そしてコーヒーをベッドで飲む…考えただけでニヤけてしまいます😍

コーヒーの香りや苦味で目を覚ましつつ、お腹すいたなーとか朝ごはんどーするとか他愛もない話をしながら、もう1回とか…🎵

 

天気は曇り気味ですが、気持ちが「晴れ」なら問題無です😊今日も素敵な1日を✨

ピノの裏蓋コメントが

 

 

可愛かった✨😆

 

 

キャラメル✕バニラ

 

 

＝ 美味しかった

 

 

うんうん。

 

 

そのとおり🫶🏻😋

 

 

どんな時間にしましょっか？🎵

先日はありがとうございました😊🎵

なんか物凄く感謝されてる様で恐縮です…（笑）

よく思い出しましたね…と思ってクチにしただけなのですが…😆笑

お返しにまた、靴を褒めていただき、ありがとうございました😊♡

また、お会いできる日を楽しみにしております…♡

ありがとうございました😊

こんばんは！！

今日も寒いですね😭

皆さんも風邪ひかないように気をつけてくださいね😱

 

ここ最近人と接する職業だからこそ、美容に興味を持ち、セラピストは清潔感も身だしなみも大切だと思うので、眉毛やまつ毛サロンに行ったり、化粧水とかもいろいろ買って試してみたりしてます！✨

その中でもなにわ男子の大橋君がCMしてるAnuaをこの前買ってみました！☺️

 

桃の香りでとてもいい匂いなのですごくお気に入りです！！

特に冬は乾燥も気になるので化粧水はたくさん使っちゃうので、思ったより大容量で嬉しい！！

 

他にも試したいスキンケアたくさんあるからまた皆さんのおすすめあれば教えてください！😆

 

今日もまだこの後ご予約空いてます！

お店の対応は22時までなので、夜の予約は僕のインスタかXに直接DMしてもらえたらと思います！

明日もまだご予約空いてます！

 

そして、18日からイベント始まり僕も参加します！

120分通常22.000円のところ

↓

120分10.000円です！😊

僕のことを初めて指名の方限定になってしまいますが、この機会にぜび、イベントも使ってみてください☺️

今日はご予約ありがとうございました！

だいぶコリが酷かったですが、Reiのマッサージで少しは改善して

もらえて良かったです😄

 

何歳から始めても誰でも成功するダイエットの方法を伝授！

1. カロリー収支

アンダーカロリー（摂取カロリー＜消費カロリー）

状態を続けることで徐々に体脂肪をエネルギーとして消費し脂肪が減る

　消費カロリー＝基礎代謝＋身体活動量＋食事誘発性熱産生

ポイント☝🏽

　✅ カロリーを正確に知ることは難しい

　✅ 摂取カロリー：食品成分表には±20%の誤差あり

　✅ 基礎代謝は一定ではない

　✅ 脂肪1kg減でマイナス4.5kcal、筋肉1kg減でマイナス13kcal

　✅ アンダーカロリーが継続すると摂取カロリーで体を維持できるようエネルギー効率がよくなる

2. 太るメカニズム

糖質

1. ブドウ糖（グルコースとも呼ぶ）に分解されエネルギー源になって消費される

2. 血糖値の上昇によりすい臓からインスリンが分泌され、余ったブドウ糖は蓄えられる形であるグリコーゲンに変わり肝臓と筋肉に蓄えられる

3. 肝臓と筋肉のグリコーゲンタンクが満タンになるとさらに余ったブドウ糖は中性脂肪として脂肪細胞に蓄えられる（体脂肪）

脂質

1. 脂肪酸に分解され小腸から吸収される

2. カイロミクロンによって全身に運搬されエネルギー源になって消費される

3. 余った脂肪酸は中性脂肪として脂肪細胞に蓄えられる（体脂肪）

インスリン

体脂肪の合成を促し、体脂肪の分解を抑える

3. やせるメカニズム

体脂肪を分解するスイッチが必要！

ただし、分解された中性脂肪を使いきれないと体脂肪に再合成される

① 空腹時間

食後10〜12時間空けることで肝臓に蓄えられたグリコーゲンが少なくなり体脂肪が分解されはじめる

1日の中でも特に朝起きた直後は寝ている間の空腹時間によって肝臓のグリコーゲンが減っていて体脂肪が分解されやすい時間帯

② 筋トレ

筋トレ実施により分泌されるアドレナリン、ノルアドレナリン、成長ホルモンにより脂肪分解酵素ホルモン感受性リパーゼが活性化され体脂肪が分解される

4. リバウンド

セットポイント

個々人には体重の設定値が存在する

インスリンが常時分泌されているとインスリン抵抗性（インスリンの効きが悪くなる）となりセットポイントも増加する

体内を一定に保とうとする機能・ホメオスタシスにより下記の作用がはたらき元の体重に戻る

　✅ 消費カロリーを減らす

　✅ 満腹ホルモン・レプチンの分泌量を減らす

セットポイントの減らし方（増やさない方法）

1. インスリン抵抗性の原因である精製された炭水化物を控える

　インスリンが常時分泌されないよう間食も控える

2. 筋トレによりインスリン抵抗性を下げる

3. ストレスを減らす

　ストレスにより分泌されるコルチゾールが血糖値を高いままに保ちインスリン抵抗性の原因になる

　ストレス一時的な解消のためドーパミンを放出させるジャンクフードを食べたくなる

4. しっかり寝る（7〜9時間）

5. ダイエット成功のための3つのポイント

① 食事

　✅ 出来るだけ加工されていない食品をバランス良く

　✅ アンダーカロリー（食べ過ぎない）

　✅ 間食を控える

② 筋トレ

　✅ アンダーカロリーによる筋肉減少防止

　✅ 体脂肪分解スイッチ

　✅ セットポイントの減少

　✅ ストレス低減

③ 時間

体内時計に合った食生活

　✅ 朝ごはんを食べる

　✅ カロリーバランス　昼＞朝＞夜

夕〜朝食12時間以上空ける

6. 食事

加工食品

食物繊維やビタミン、ミネラルの微量栄養素が取り除かれ、インスリン抵抗性の原因となる果糖（砂糖に50%含まれる、果糖ブドウ糖液糖に50%以上含まれる）の摂取増加につながる

自炊

なるべく加工の少ない自然な食品をバランス良く自炊することが体内の代謝を正常に保つ

7. 筋トレ

アンダーカロリーは脂肪も減るが筋肉も減る。筋肉を減らさないために筋トレを取り入れる

筋トレは体内を「筋肉合成＞筋肉分解」の状態にする

他にタンパク質の摂取、インスリン分泌（＝糖質摂取による血糖値上昇）も筋肉合成優位に有効

8. 時間

体内時計に合わせた食生活とすることで正常なホルモン分泌につながる

ポイント☝🏽

　✅ 朝ごはんを食べる（肝臓の抹消時計のリセット）

　✅ カロリーバランス＝昼＞朝＞夜

　✅ 前日の夕食と翌日の朝食の間を12時間以上空ける

9. 個人差

食事・筋トレ・時間の3つのポイントを意識して取り入れることで

健康的に・美しく・確実に痩せていく！

ただし、個人差というものがある

100人いれば100通り！

他人よりもダイエットの進行が遅い早いは必ずある

比べるのは昨日の自分！

10. 継続こそが力なり！

「

継続は力なり」というが、

継続「こそが」力なり！と言い換えたい！

継続することのみが「成功」への最短ルートであるから

ダイエットはマラソン、長期目線で見てほしい

短期間での結果に期待しない！

3ヶ月正しく続ければ結果は必ずついてくる！

自分を信じて一緒にダイエット頑張りましょう！

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