写メ日記

お疲れさまです。

本日セラピスト登録から1ヶ月が経過しました😌

ご指名をいただき、初の眉毛サロン、香水探しと、新たな人、新たな知識、新たなものと、たくさん出会い久しぶりに満足いく一日を過ごしました✨(まだ終わっていませんが)

濃い一日だったため、頭を整理して明日に備えたいと思います😌

 

蔵人(くらと)

本日もありがとうございました。

 

ネトフリで話題になっていた　三体　観だしました。たしかに面白いしスケールがでかい。

みなさんはSFみますか？

次回出勤は28日(木)〜30日(土)です。

 

ご予約お待ちいたしております😊

 

皆さん幸せホルモンであるセロトニンのことを聞いたことがあるって人は割と多いと思いますが、今回はセロトニンってどうやって増やせるの？ってお話です。

 

ずばり結論から言ってしまいますが

セロトニンの原料はトリプトファンです。

トリプトファンが無ければ幸せホルモンが

作られない=幸福を感じにくくなる。  

 

という事なんですね。

 

トリプトファンとメンタル改善のメカニズム

 

1. 必須アミノ酸として体内に取り込まれる

トリプトファンは体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。

 

2. セロトニン合成の材料になる

脳内でトリプトファン → 5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP） → セロトニンに変換されます。

セロトニンは「安定感」「幸福感」に関わる神経伝達物質です。

 

3. メラトニン生成にもつながる

セロトニンはさらに松果体でメラトニンに変換されます。

メラトニンは「睡眠のリズム」を整え、睡眠の質を改善します。

 

4. ストレス緩和と気分安定

セロトニンが十分にあると、不安・抑うつ感が和らぎやすくなります。

日中のセロトニン分泌が夜間のメラトニン生成に直結し、休息と回復の質も向上します。

 

5. 補助因子の必要性

トリプトファン単独では効率が悪く、ビタミンB6、ナイアシン、鉄、マグネシウムなどが合成過程で必要。

炭水化物摂取によりインスリンがし、脳にトリプトファンが取り込まれやすくなるため、主食＋タンパク質の組み合わせが効果的です。

 

てな具合でいくら巷に流行っているような

セロトニンを増やす方法みたいな事をしても

そもそもの原材料が無いと作れませんよね？

 

そこでトリプトファンを摂取する為のオススメの

食材をランキング形式でご案内👏

 

トリプトファン含有量ランキング（100gあたり）

1. 大豆たんぱく（分離大豆たんぱく）：約1000mg

2. きな粉（大豆加工品）：約740mg

3. 凍り豆腐（高野豆腐）：約700mg

4. 乾燥大豆：約620mg

5. カツオ節：約590mg

6. ゴマ（いりごま）：約370mg

7. アーモンド：約320mg

8. カシューナッツ：約300mg

9. 鶏むね肉（皮なし・加熱）：約290mg

10. 卵（全卵・生）：約210mg

 

この中に自分が好きな食材がない方は

トリプトファンが多い食材を更に探してみましょう！

 

質の良い食事は人生を変える！

皆さんの人生に幸あれ👋´-

🌸🦋
お花のまわりを
チョウチョがひらひら…

写真に残したかったけど、
すぐにどこかへ
飛んでいってしまいました。

その一瞬の美しさは心の中に。

写真に残らなくても、
小さな幸せって
ちゃんと覚えているものですね☺️

 

みなさまこんにちは☀️
のんです

今朝は少し瞼が
重かったです💤

二度寝して無事体力回復です。

寝不足の時はとくに熱中症や

脱水症状になりやすいので、みなさまも

お気をつけください💦

本日19:00〜より

出勤しています💌

当日予約もかんげいです

Xでも@manten_nonnon 気軽にDMや

質問など受け付けてます😌

それでは🤲

ここへきてまた周囲に罹患者がチラホラ出始めました。

僕自身はまだ感染したことがなくて、個人的にはコロナ禍の恩恵もそこそこ受けたんですが、またあの鬱陶しいマスク生活に戻るのは勘弁して欲しいなぁ…(¯﹃¯*)

今日はこんな“かき氷”に出会いました。

なんだかジッと見つめられてる気がしませんか？笑

ひんやり甘酸っぱくて、
食べると体も心もスッと涼しくなる感じ。

夏ならではの楽しみですね。

みなさんはこの夏、
どんな「ひんやり体験」してますか？☺️

昨日8/23はディック・ブルーナさんのお誕生日🎂
写真の2冊は、僕が初めて買ってもらった本でして、

今でも愛読しております😄
現在、販売されているウサコズフォントよりも、

こちらの懐かしいフォントの方が馴染みのある方も多いでしょうね。

こちらは、学生の頃、洋書屋さんで見つけたイギリス版のミッフィー。

ちゃんとお名前を書く欄があるんだね。こちらも30年ほど愛読しております。
この本、当時¥1,000近くしたのですよねえ。

ちょっとお高めに思えましたが、「絵を買ったと思えば安いもんだよ」との

親友の言葉にとっても納得したことを覚えています。

【全ての貴女に捧げます】
もしも僕がアンドロイドだったとしても──
きっと、誰かの温もりに触れたくなるだろう。
それがたとえ、夢の中の電気羊であっても。

誰かの肌に触れ、鼓動を感じるたび、
僕は「人間であること」の輪郭をなぞっているような気がする。
それはまるで、現実のようで、どこか夢のような、不思議な感覚。

女性と過ごす時間には、言葉にならない深さがあります。
喜びも、寂しさも、責任も…たくさんのものを抱えて生きる日々。
誰にも見せないその心の奥に、そっと触れたとき、あなたが流す涙や、静かな微笑みが、
僕に「人間らしさとは何か」を教えてくれる。

触れられるだけで満たされる日もある。
言葉では届かないところに、手のひらのぬくもりは届く。

この世界がどれだけ機械的になっても、
夢の中で電気羊を見た日でも、
僕が大切にしたいのは「今ここにいるあなた」の体温です。

もし、心が少しだけ疲れた日があったら。
ふと思い出してください。
温かく、貴女を受けとめる場所がここにあることを。

おはようございます。アーセナルの大勝でいい朝になりました！