写メ日記

どんな時間にしましょっか？🎵

先日はありがとうございました😊🎵

なんか物凄く感謝されてる様で恐縮です…（笑）

よく思い出しましたね…と思ってクチにしただけなのですが…😆笑

お返しにまた、靴を褒めていただき、ありがとうございました😊♡

また、お会いできる日を楽しみにしております…♡

ありがとうございました😊

こんばんは🌹ユージ🌹です。

昨日のお誘いのK様

数居るセラピストの中からご指名頂き誠に有り難うございます。心身共にご満足頂けなく申し訳なく思っております。今後、施術向上は勿論の事、私と会っていて「楽しい」という空間作りにも精進してまいります。

今後とも萬天堂のご利用を一セラピストとしてお願いする共に貴女様とのご縁に感謝申し上げます🙇

感謝感謝の🌹ユージ🌹

 

何歳から始めても誰でも成功するダイエットの方法を伝授！

1. カロリー収支

アンダーカロリー（摂取カロリー＜消費カロリー）

状態を続けることで徐々に体脂肪をエネルギーとして消費し脂肪が減る

　消費カロリー＝基礎代謝＋身体活動量＋食事誘発性熱産生

ポイント☝🏽

　✅ カロリーを正確に知ることは難しい

　✅ 摂取カロリー：食品成分表には±20%の誤差あり

　✅ 基礎代謝は一定ではない

　✅ 脂肪1kg減でマイナス4.5kcal、筋肉1kg減でマイナス13kcal

　✅ アンダーカロリーが継続すると摂取カロリーで体を維持できるようエネルギー効率がよくなる

2. 太るメカニズム

糖質

1. ブドウ糖（グルコースとも呼ぶ）に分解されエネルギー源になって消費される

2. 血糖値の上昇によりすい臓からインスリンが分泌され、余ったブドウ糖は蓄えられる形であるグリコーゲンに変わり肝臓と筋肉に蓄えられる

3. 肝臓と筋肉のグリコーゲンタンクが満タンになるとさらに余ったブドウ糖は中性脂肪として脂肪細胞に蓄えられる（体脂肪）

脂質

1. 脂肪酸に分解され小腸から吸収される

2. カイロミクロンによって全身に運搬されエネルギー源になって消費される

3. 余った脂肪酸は中性脂肪として脂肪細胞に蓄えられる（体脂肪）

インスリン

体脂肪の合成を促し、体脂肪の分解を抑える

3. やせるメカニズム

体脂肪を分解するスイッチが必要！

ただし、分解された中性脂肪を使いきれないと体脂肪に再合成される

① 空腹時間

食後10〜12時間空けることで肝臓に蓄えられたグリコーゲンが少なくなり体脂肪が分解されはじめる

1日の中でも特に朝起きた直後は寝ている間の空腹時間によって肝臓のグリコーゲンが減っていて体脂肪が分解されやすい時間帯

② 筋トレ

筋トレ実施により分泌されるアドレナリン、ノルアドレナリン、成長ホルモンにより脂肪分解酵素ホルモン感受性リパーゼが活性化され体脂肪が分解される

4. リバウンド

セットポイント

個々人には体重の設定値が存在する

インスリンが常時分泌されているとインスリン抵抗性（インスリンの効きが悪くなる）となりセットポイントも増加する

体内を一定に保とうとする機能・ホメオスタシスにより下記の作用がはたらき元の体重に戻る

　✅ 消費カロリーを減らす

　✅ 満腹ホルモン・レプチンの分泌量を減らす

セットポイントの減らし方（増やさない方法）

1. インスリン抵抗性の原因である精製された炭水化物を控える

　インスリンが常時分泌されないよう間食も控える

2. 筋トレによりインスリン抵抗性を下げる

3. ストレスを減らす

　ストレスにより分泌されるコルチゾールが血糖値を高いままに保ちインスリン抵抗性の原因になる

　ストレス一時的な解消のためドーパミンを放出させるジャンクフードを食べたくなる

4. しっかり寝る（7〜9時間）

5. ダイエット成功のための3つのポイント

① 食事

　✅ 出来るだけ加工されていない食品をバランス良く

　✅ アンダーカロリー（食べ過ぎない）

　✅ 間食を控える

② 筋トレ

　✅ アンダーカロリーによる筋肉減少防止

　✅ 体脂肪分解スイッチ

　✅ セットポイントの減少

　✅ ストレス低減

③ 時間

体内時計に合った食生活

　✅ 朝ごはんを食べる

　✅ カロリーバランス　昼＞朝＞夜

夕〜朝食12時間以上空ける

6. 食事

加工食品

食物繊維やビタミン、ミネラルの微量栄養素が取り除かれ、インスリン抵抗性の原因となる果糖（砂糖に50%含まれる、果糖ブドウ糖液糖に50%以上含まれる）の摂取増加につながる

自炊

なるべく加工の少ない自然な食品をバランス良く自炊することが体内の代謝を正常に保つ

7. 筋トレ

アンダーカロリーは脂肪も減るが筋肉も減る。筋肉を減らさないために筋トレを取り入れる

筋トレは体内を「筋肉合成＞筋肉分解」の状態にする

他にタンパク質の摂取、インスリン分泌（＝糖質摂取による血糖値上昇）も筋肉合成優位に有効

8. 時間

体内時計に合わせた食生活とすることで正常なホルモン分泌につながる

ポイント☝🏽

　✅ 朝ごはんを食べる（肝臓の抹消時計のリセット）

　✅ カロリーバランス＝昼＞朝＞夜

　✅ 前日の夕食と翌日の朝食の間を12時間以上空ける

9. 個人差

食事・筋トレ・時間の3つのポイントを意識して取り入れることで

健康的に・美しく・確実に痩せていく！

ただし、個人差というものがある

100人いれば100通り！

他人よりもダイエットの進行が遅い早いは必ずある

比べるのは昨日の自分！

10. 継続こそが力なり！

「

継続は力なり」というが、

継続「こそが」力なり！と言い換えたい！

継続することのみが「成功」への最短ルートであるから

ダイエットはマラソン、長期目線で見てほしい

短期間での結果に期待しない！

3ヶ月正しく続ければ結果は必ずついてくる！

自分を信じて一緒にダイエット頑張りましょう！

ˇˆˇˆˇˆˇˆˇˆˇˆˇˆˇˆˇˆˇˆˇˆˇˆˇˆˇ

ご予約の打診やご相談、

お問い合わせお待ちしてます😊

 

出勤スケジュールに載ってない先々の日程でも

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自分のお話を少しさせて

ください🙇

 

僕はエスでもありエムでもあります！

どのようなMかと言いますと

焦らし、乳首責め、くすぐり、

亀頭責め、寸止め、連続射精

潮吹き（100%ではない）

などなど、

僕をおもちゃにして

遊ぶ事も可能です⭕️

 

責めたい方は遠慮なく

責めていただいて構いません☺️

 

基本はクンニやマッサージ、

など精一杯ご奉仕させて

いただきますが

どちらも可能です☺️

 

よろしくお願いします🙇

こんにちは、翔大です🙂

 

今日は仕事が早く終わったので出勤時間を変更しました！

19:30〜翌3:00→18:00〜翌3:00

やっぱりフレックスっていいですね😊

 

女性用風俗がご利用が初めての方も、ご利用経験がある方もお待ちしてます！

「新人期間が終わる前に卒業検定をしてあげてもいいけど？」っていうSっ気のあるお姉様からのご予約も大歓迎です😉笑

そういえば来週イベントです🏮

ご新規様限定で120分 10,000円！

 

わりと満了いただいてるんですが

(ありがてぇありがてぇ🙏)

まだ空き枠全然あるのでぜひぜひご予約下され〜😇

 

冬支度はいろはちゃんと一緒に❄

三角、チョコパイの季節〜♪

 

仕事をしてても、家事をしてても、ふと口ずさむ😊　シャンプーしてても🤭

 

今週は嫌な出来事がたくさんあった。ツライ出来事も。

 

それなのに、いつでもこの曲がながれてくる。

あのコミカルなダンス映像とともに…クスッと笑えてしまう🤭

 

この曲に寄せられるかのように…最近はよく食べます😋

 

昨日、長年愛用していたブレスレットの留め金具から皮紐が抜けてしまった😱

職人さんに問い合わせたところ、修理可能で、メンテナンスもしてくれるとのこと😊

 

きっと…このブレスレットが守ってくれたのかな。今からが良い流れになる。新しい出会いや出来事に期待が膨らむ😉