写メ日記

チートデイの摂取カロリーは何カロリーが適切か知ってる方が居たら教えてください。

おはようございます。

チートデイを終えて体重計に乗ったらとんでもないここでは書けない体重になってました‼️

何も食べてない時はうっすら腹筋が見えるようになってきたのですが、チートデイって恐ろしいですね笑笑

それを越えないとうまくボディメイクできないのでやってますけど、この脂肪の鎧の下に育った筋肉が眠ってると信じて今日から4日間は、日当たり2200kcalの摂取量で絞っていきたいと思ってます‼️

しかしこの季節は何食べても美味しいですね😋

それでは素敵な週末をお過ごしください！

名古屋岐阜萬天堂 惣右介でした♪

じゃまたね╰(*´︶`*)╯♡

追伸　体調不良から復活しました♪

役に立つ情報をGET
周囲の助言がポイント
チェーンネックレス
いて座4位

おはようございます😃

昨日は天候に恵まれ少し標高の高い所にドライブしたら素敵な紅葉に出会えました。

あととある有名人がプロデュースしているグランピング施設の隣にある喫茶店に行ってきたんですけど、日当たりも良く自然の中で素敵な景色に出会えました。

いつもと違う素敵な景色に少しドライブする事で出会えて充実した時間を過ごすことができました。

今日は昨日より少し寒くなりそうですが、今だから出会える景色を楽しみたいと思います。

それでは素敵な一日をお過ごしください♪

名古屋岐阜萬天堂 惣右介でした。

じゃまたね╰(*´︶`*)╯♡
 

いつも通りを心がけてノルマ達成
難しいことに挑戦するのもオススメ
ゴールドのグッズ
いて座1位♐️

おはようございます😃

最近ダイエットが一進一退して
ますが体調不良が重なって筋トレを今週は封印することになりました。

ただ食事制限だけはすっかりしようということで、昨夜は和食系の夕食を食べたいなって事で、ヒモノ食堂さんに行ってきました。

昔ながらの食堂って感じの店内なんですが、入ってすぐにさまざまな魚のヒモノが並んでいて色々目移りしたんですが、昨日はホッケにしてみました‼️

秋刀魚が食べたかったんですが、なかったので食べやすいホッケにしてみました‼️

美味しかったです♪

これは全種類制覇までヘビーローテーションになりそうです。

そして今日はドライブ日和のいい天気になりそう☀️
紅葉を見てお散歩できたら最高だろうなぁ😃

それでは素敵な一日をお過ごしください♪

名古屋岐阜萬天堂 惣右介でした。

じゃまたね╰(*´︶`*)╯♡

うっかり失言してピンチに陥る恐れ
余計なおしゃべりは避けるのが正解
くるぶし丈の靴下
開運おまじない
自撮りしてすぐ消去
いて座12位♐️

おはようございます😃

昨日の11位に続き今日は12位です。

12位のいいところは回避手段を上げてくれることですね！
実はなぜか占いの前にたまたま自撮りしてすぐ消去してたんです！

自分で怖くなりました‼️

靴下をくるぶし丈って書いてありますが占いの前に履いてました！

さらに怖くなりました‼️

昨日は気にしないって書きましたがここまで当たると怖いので
今日は寡黙に大人しくしてます。

というわけで、今日はここへんで😠

素敵な一日をお過ごしください♪
名古屋岐阜萬天堂 惣右介でした♪

じゃまたね╰(*´︶`*)╯♡
 

ボンヤリして判断力低下
抜けや漏れがないか確認
リング
いて座11位♐️

おはようございます😃

久しぶりの11位ですが、占いに引っ張られず元気に行きたいと思います。

東海地区は今日は朝は曇ってて暖かい朝ですが、日中も暖かく名古屋は25℃越えの夏日になるようです！
体調がおかしくなっちゃいそうですが、服装に注意して風邪をひかないようにしたいですね！

昨日は朝とても良い天気で寒く朝一ゆっくりと1時間歩いたんですが、ぞの効果か夜とても眠くなって21時に寝ちゃいました笑笑

夜中に案の定一回起きてしまいましたが、十分な睡眠時間を取れて朝はスッキリです♪

今週も頑張っていきましょう♪

それでは素敵な一週間をお過ごし下さい♪

名古屋岐阜萬天堂 惣右介でした。

じゃまたね╰(*´︶`*)╯♡

ウォーキング1時間行ってきます。

おはようございます😃

昨日ジムで久しぶりにお会いしたインストラクターさんがめっちゃ痩せてて、びっくりして聞いてみたら、
「毎朝1時間のウォーキングを3ヶ月やったら、10キロ痩せたんです。」
と教えて頂きました。

というわけで今日から毎朝1時間ウォーキングスタートです♪

それでは素敵な一日をお過ごしください♪

名古屋岐阜萬天堂 惣右介でした。

じゃまたね╰(*´︶`*)╯♡

魔が差しムダ使いしそう
本当に必要な物か考えて
5本指ソックス
いて座8位♐️

おはようございます😃

5本指ソックスが本当に必要な物か考えました‼️

必要ない気がする‼️

何か絶対必要な物をポイントにあげて欲しかったですね！

とはいえ寒いのには違い無いので暖かい靴下を履いて今夜の消防の訓練に挑みたいとは、思います。

昨夜は普通救命講習がありました。消防団員は、4年に一回講習を受けて基本的なAEDの正しい使い方や、救急車が来るまでの胸骨圧迫による心臓マッサージや人工呼吸器、救急時の人の移動方法など多岐にわたって講習してきました。

ここから重要な事を書きます。
基本的に呼吸をしておらず倒れている状況は、心停止の可能性があるので、まずは119番に連絡してください。
状況を119番に説明すればあとは救急車が車でどうしたら良いか電話越しに指示をくれるので携帯の音声をスピーカーにするなどして対応していただければバッチリです‼️

「倒れている人が呼吸をしてなかったら119番」

そこだけ押さえてもらえたら大丈夫です🙆

星空も綺麗な寒い季節になりましたが、寒暖差が一番心臓に負担が掛かるので、暖かくしてお過ごし下さいね

それでは素敵な金曜日をお過ごし下さい♪

名古屋岐阜萬天堂 惣右介でした。

じゃまたね╰(*´︶`*)╯♡

急な予定変更でバタバタ
焦らず落ち着いて対処
チェック柄のストール
いて座9位♐️

おはようございます😃

いて座9位は僕の中では悪く無いじゃん！
って評価です。
ちなみに12位は美味しいじゃん‼️です笑笑

ちなみに今日と明日は、両日消防の講習会と訓練で夜は予定がみっちりです。

急な変更があるとしたら日中ですが、何が起こるのかとりあえず、チェック柄のストールで
をして万全の準備をってそんなの持ってませんけどね！

昨夜は快晴で星空がものすごく綺麗でした。
今日から立冬で暦の上では冬です。
短い秋でしたねー🍂
まだ紅葉これからですけどね笑笑

秋といえば食欲の秋です。

ダイエットのノート記録の初日から夜ご飯で味噌煮込みうどん鮭の味噌マヨネーズホイル焼きだし巻き卵揚げ出し豆腐が書いて有って日中粗食だったおかげで少しだけカロリーオフできたと思います。

本当は1日の中で均等に食事を摂取するべきですが、そんなもんですね😭

今日こそ規則正しいダイエッターの一日を送りたいです笑笑

それでは素敵な一日をお過ごしください♪

名古屋岐阜萬天堂 惣右介でした。

じゃまたね╰(*´︶`*)╯♡

リベンジのチャンス到来
すぐ対応出来るよう準備
来年のカレンダー
いて座4位♐️

おはようございます😃

何度も何度も申し上げてますが、ダイエットについてもう一回まとめたいと思います！
完全に自分の為のポストです📮

優先順位
①計画
②食事内容の改善
③トレーニング
④日々の経過観察と計画是正

①計画
基礎代謝(何もしなくても消費するカロリー)+消費カロリーを算出して使うカロリーより摂取カロリーを少なくせめて500カロリーまで少なくします。それ以上少ないと逆に痩せにくくなります。
簡単に言うと体が省エネ体質になって基礎代謝が落ちます。
②食事内容の改善
総カロリー量より500カロリー少なく摂取します。
栄養配分はざっくり
炭水化物5
タンパク質3
脂質2
で摂取します。
③トレーニング
筋トレや有酸素運動などのトレーニング内容を日々ノートに記載します。
④日々の経過観察と計画是正
ノートに食べ物とトレーニング内容を日別に記載して毎日決まった時間に体重測定して記載

正直④日々の経過観察と計画是正の部分でノートさえきちんと書けば自分が次何をしたら良いのかわかってくるので食事量と運動量をノートをみて日々調整すれば痩せます。
飲み物もカロリーが有るものだけで良いので記載をしましょう。

さらっと書きましたが、日々記録をつける事と、記載を見て調整出来るなら、全員ダイエット成功出来てます。

できないから痩せないんですね！

今日の占いリベンジの準備なので一旦ノートを買って計画的に実施して行きます。

ノートの内容も時々ポストして1人でダイエットきついんで、ダイエット仲間に助けてもらいつつ冬は消費カロリー上がって痩せやすい時期なので心機一転頑張って行こうと思います‼️

それでは素敵な一日をお過ごし下さい♪

名古屋岐阜萬天堂 惣右介でした。

じゃまたね╰(*´︶`*)╯♡

アイデア提案のチャンス
伝え方の工夫がポイント
中国茶
いて座3位♐️

おはようございます😃

寒くなってきましたね
少しづつ木々が色づき始めましたね
やっと秋の足音が聞こえ始めた気がします
日中は、長袖では汗ばむ程度には暖かく半袖でも良いくらいの過ごしやすい快適な気候になってきました
人によってはもっとも好きな季節だと思います♪
私も一年で一番この時期が過ごしやすく大好きです♪

今週末から野球がオフになる土日が多くなるので、久しぶりに登山出来たら、紅葉で色づいた写真をお届け出来るかと思います。

ただ一個心配は、三月から筋トレを始めて体重が8kg増えてて登山用の服が着れるかどうかです‼️

さーダイエットしよう‼️

それでは素敵な一日をお過ごしください♪

名古屋岐阜萬天堂 惣右介でした。

じゃまたね╰(*´︶`*)╯♡