写メ日記

こんにちは♪

萬天堂のNOZOMUです♪

 

花はお好きですか？？

 

男性より女性の方が小さい頃から花が好きな人多いですよね

 

僕も昔は全然魅力を感じませんでした

 

でも最近は見るのが好きです

 

種類とか細かいことはあんまりわかんないですけど見てるだけで幸せになりますよね

 

綺麗なものには惹かれてしまいます

 

 

NOZOMU

はじめに：寝室は睡眠の質を下げる要素がたっぷり

当たり前の話なんですが、「寝室＝寝る所」です。

すこーしの時間、自分の寝室環境を意識してみましょう。

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「うーん、よくわかんないや…」それもそのはず、目に見えないものが多いからです。

そう無意識下（習慣）の中に「睡眠の質を下げる要素」が詰まっているのです。くわばらくわばら。

まずは最初に大切にして欲しいことをお伝えすると

「暗くて静かで朝まで適温」が何よりも睡眠には大事。

これは光、音、温度（＋湿度＆CO2濃度）の要素で構成されています。

知っておきたい睡眠の質を下げる三つの要因

 

 

この三つを見直して、寝室環境を作り出していくことが睡眠の質を確保するために大切。まずは簡単に説明して各項目解説していきますね。

❶光

明るい光を夜に浴びると、体内時計が遅れがちになります。明るい光そのものに覚醒作用があり、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンが抑制され、寝つきにくくなります。

❷音

人間の聴覚は眠っている間も働き続けています。特に人の話声には覚醒作用があります。そのため、静かな環境でないと深い睡眠が阻害されてしまいます。

❸温度

エアコンをつけずに寒い・暑い部屋で寝ると、睡眠の質が悪くなります。快適な寝室の室温は冬は19～22度・夏23～26度くらい。この適温を朝まで保つことが大事です。

❶光：日本の寝室は明るすぎる

 

朝も夜も同じ蛍光灯の元で生活していませんか？

それだと、明るすぎます。睡眠の質下がっちゃってますよ。

寝室だけでなく、リビングなども夜の間は薄暗いと感じるくらいの照明にしましょう。

というのも、眠りに導くホルモン『メラトニン』は、強い光が目に入ると、分泌が抑えられてしまいます。つまり明るい環境下では、身体が眠る準備に向かわないのです。

理想的な明るさは、雰囲気の良いレストランや欧米のホテルのイメージ。

夜間、リビングに白や昼光色の明るい照明をつけていると体内時計が遅れがちになってしまうので、少し暗めの暖色系の灯りや、光源が直接目に入らない間接照明に切り替えましょう。

 

❷音：睡眠中は「話し声」も騒音になる

眠りにつくには「安心という環境」が何よりも大事。

これはどういう状況かは人それぞれです。無音が理想とは言われていますが、「音」ないと眠れないという方の声も聞くことが多いです。

Youtubeを見ながら、音楽を聴きながら、いつも眠れているという人はそれで大丈夫。なぜなら何で安心するかは「人それぞれ」だからです。

ただ眠っている状況下でも、脳は働いています。一般的には睡眠に影響が与えられる騒音は40dB以上と言われています。

そして私たち普段話している話し声でもでも50dBと言われています。

起きている時はなんとも思わない音でも、睡眠中は脳が不安を感じてしまうこととなるのです。

日中に問題がない人は音をつけっぱなしでも大丈夫なのですが、ただ「いつも眠れない」「日中のパフォーマンスが悪い」という人は安心が足りてないのかもしれません。

ぜひ一度見直してみてくださいね。

❸室温・湿度管理が睡眠の質を左右する

「寒すぎる…」・「暑すぎる…」

体温調節が出来ず、寝苦しく感じることは、睡眠の質を左右させる要因の一つです。

夏に何もかけないで眠るのが快適な場合は、室温が高すぎる証拠です。

最低1枚は寝具をかけて眠らないと体温調節ができず、睡眠の質が悪くなります。

就寝2時間前くらいからエアコン設定24～25度が望ましいそうです。

また冬に寒い家で寝ていると睡眠障害の確率が1.4倍になるという報告もあります。室内で16℃以下になると、寒さを感じて目が覚めることが多いそうです。

ちなみにエアコンのつけっぱなしが身体に悪いというのは都市伝説です。風が直接身体い当たるのを避ければ問題ありません。

また、乾燥した環境はいびきを悪化させる可能性があるため、必要に応じて加湿して下さい。

夏は50～60％・冬は40～50度が最適。加湿器がない場合には、濡れたタオルを干すなどで対応をしていきましょうね。

おまけ：換気がもたらすメリット

室内の換気は、意識して新鮮なものに入れ替えましょう。換気を行うことで、空気中の有害な物質を排出すると同時に、二酸化炭素濃度が低下＋湿度も調整することができます。

最低でも30分～1時間はしましょう。これは部屋空気が入れ替わるスピードだそうです。

まとめ：最高の寝室の作り方

いかがでしたか？

光・音・温度、この３つの要素をクリア抑えた上で、その後色々なものに目を向けていくことが必要です。

もし盲点だった！という場合はぜひトライしてみてくださいね。

・自分が寝心地の良い寝具をチョイスする

・観葉植物を取り入れてみる（リラックス効果のあると研究報告があります）

・遮光カーテンを取り入れてみる

・お気に入りのフレグランスを利用する　などなど

また「〇〇を知りたい！」「私の寝室などどうなんだ！？」というご質問などがあればお気軽にレビューなどで記載いただけましたら幸いです。

今回もお付き合いいただき誠にありがとうございました！

 

 

 

こんにちは‼︎

 

たつです

昨日とは打って変わって快晴ですね🍂☀️

秋口のこの時期が凄く好きです🍁

半月もすれば紅葉も始まりますし

年の暮れを久々と感じます🫠❤️

 

本日22時まで出勤しております😌‼︎

お時間ございましたら是非お誘いお待ちしております🍀

遠方も行くこと可能ですので、

まずはDMいただけると幸いです😮✨✨✨

 

本日快晴なり☀️

今日は朝からトレーニング🏋️

 

早起きは気持ちがいいですね‼️

久々に浴びる太陽☀️

良い一日になりそうです💪

直近のシフトになります🙇

 

11月3日🈵

11月4日13時〜🈳

11月5日23時〜🈳

11月6日8時〜16時🈳

11月7日休み

11月8日🈵

 

今日も良い一日になりますように🙇

レッツゴー‼️

新人期間を終え、レギュラークラスになりました😊

6名のユーザーさんと素敵な時間を共にした賜物です。ありがとうございます🙏

 

6月にデビュー後、出張や怪我を理由に約2ヶ月間お休みを頂戴したにも関わらず、それでもお会いしてくださったユーザーさん…感謝しかありません☺️

 

始めた当初から、ユーザーさんへ心地よい癒しと満足をご提供出来ればと思ってましたが…結果的にはユーザーさんから元気を頂き、僕が癒してもらってる状態です🤭皆さんとても素敵な方🤗

またぜひ、お会いしたいな🤭

 

レギュラークラスになったからには、今一度気を引き締めて、貴女へ心の解放と快楽をご提供させていただきます😉

 

新たにプロフ写真も更新しました。

カメラマンさんに素敵なお写真を撮っていただき、益々テンションが上がってます🤗

 

まだお会いしてなく、迷っておられる貴女…ぜひ、遊びにいらしてください😊

 

 

こんばんは

銀です🐥💯

 

10月お会いして頂いた

親愛なる我が銀たまの皆様へ🐣💯🫶

（先日のツイキャスにて、お客さんて呼ぶの壁感じるからなんか呼称が欲しいと──割愛。）

　

これは10月もありがとう投稿ですが

僕から会ってくれたみんなに向けた

愛を込めたコラムとして

読んで頂ければと思います🙂‍↕️

日記サボりにサボっててさーせん😋

そしてめでたくシルバーになった

我がブラザー🫑に向けても。

　

 

季節は目まぐるしく移ろい

鼻腔を抜けるは秋の訪れ、

金木犀の香りa.k.a.トイレの芳香剤

もうすぐ今年が終わろうとしている。

 

 

携帯を握り締めたって

なんの思い出も増えなくて、

今日も明日も朝が来て夜が来て

瞬く間に1日が終わるのであれば、

どうせなら僕は

目を輝かせて生きていきたいわけで。

思い出いっぱいな人生が良くて。

それなら時には

立ち向かうことも必要なわけで。

一歩踏み出すことも必要なわけで。

でも生きてりゃそりゃ

楽しいことばかりじゃなくて、

逃げたくなることも

しんどいことも沢山あって、

上手くいかないことも

落ち込むこともあるけど、

それすらワクワクするようにしてる。

全部が壮大なフリだと思って

全部おいしいと思うようにしてる。

してるってのがミソです。

ちっ！しんどい！でもこれ超えたらと

んでもない最高な日々が待ってるって

これは何が言いたいかというとつまり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後縦読みで

ちんこ差し込んだよってことです。

 

 

 

 

いつもありがとうございます🤩🎊　

今月もめでたく

プラチナランクにならせて頂きました

まじ𝑩𝑰𝑮𝑳𝑶𝑽𝑬_____ っす🏋️‍♂🏅

名古屋3位、全国10位で

全国ランキングに

どでかく登場しております🥹🔥

せめてものパネル変えときました。

いうて去年のですので

今月中にはパネル変えます😇🍁

 

今月も僕らしく

明るく楽しくゆるくをモットーに

真面目にふざけて全力投球で

いかせて頂く所存であります🦦🍭

　

 

縦読みちんこに

胸熱くなり涙したそこのあなた😉

ご予約お待ちしてますっ😉🤲ｷﾗｯ

11月もよろしくお願いしますっ🤩🍁

 

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ご予約の打診やご相談、

お問い合わせなどなど

（HPに載ってない先々の日程でも✌️）

お気軽にXのDMからご連絡頂けると

とてもとても嬉しいです🕊️🟦✨✨

満了 & 休み表記でも

お会いできる時間が

あったりなかったりするので

お気軽にご連絡くださいませ🥳🎊

 

よろしくお願い致します🏋️‍♂️🔥ﾝｼｮﾝｼｮ

▶︎DMはこちらから🦦📮🌈◀︎

 

 

 

名古屋萬天堂　銀

セラピストになって早2か月がもうすぐ経とうとしています🍀

 

まず10月にお会いした

初めましての方、リピートしてくださった方

本当に感謝しています😌✨✨

本当にありがとうございました😌‼︎

 

DMなどで事前に何度もやりとりさせていただき

 

お会いする当日に

楽しんでいただけるように自分なりに

色々と考えて詐術させて頂いています🍀

 

これからも何でも相談してください😌

少しでも日々の生活に幸福感を味わっていただけるようにこれからも誠心誠意尽くしていきます😊❤️

 

 

 

 

また

まだお会いしたことがない方、

興味を示してくださっている方

なんでも気になることがあればDMしてくださいね😊❤️

 

お悩みがあれば一緒に解決していきましょう😌

こう楽しみたいとあれば、是非ご相談ください😌

おまかせとあれば、是非ご提案させてください😌

私を選んで後悔のないお時間をご提供します😌

(お尻系、女王様系はごめんなさい🙇‍♂️)

 

11月もよろしくお願いします🤭

世界の皆さん、こんばんは🌏

 

10月度、お会いしてくださったお客様のおかげで、

名古屋7位、全国28位となることができました。

この場を借りて、感謝申し上げます。

 

今後も皆さんに素敵な時間をご提供できるように精進して参ります。

 

今後ともよろしくお願いします。

 

 

世界

こんばんは🌛龍之介です。

家事や育児やお仕事で大変お忙しい中、ご自分の時間を捻出するのは本当に本当に大変な事だと思います💦

そんな貴重で大切な時間に龍之介をお選び頂いただけでも本当に嬉しく、同時に身の引き締まる思いで一杯です🥹

時間は可能な限り合わせますので、どうか私の事は気にせず、ご都合の良いタイミングでご予約下さいませ✨(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)✨

また、お時間中は最高のおもてなしをさせて頂きますので楽しみにしていて下さい😊

龍之介🐉

週2,3回のペースでジムに通っています🏋️

上半身の日、下半身の日と分けて全身満遍なく鍛えています！

 

24時間ジムですが月2回パーソナルの時間を作ってもらえるので、フォームやメニューを日々改善しながらトレーニングしています！

正しいフォームを意識して日々継続することで、しっかり結果がついてきており、自己肯定感も高まっていい感じです😄

 

僕がトレーニングを始めたきっかけや、ジムに通ってる理由など書きたいことはたくさんあります！が、長くなってしまうので今日はここまでで留めておきます。笑