写メ日記

こんばんは　和正です♫

年末と言えば大掃除でしょうか。

僕は11月に入り大掃除（断捨離）が加熱してきました。

毎年思っていた事が、何故か今年は実行できてスッキリ♫

総量としては3tトラック3台分となり

自宅が新築時以来のスッカラカンとなりました♫

今まではこれはいるかも？と残すパターンが多く、今回はかも？は全て処分しました。

古い物を出さなければ新しい物は入らないですからね！

さて来年は何を買おうかな♫

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年末年始は何かと忙しくなる時期だと思います。

できるだけ出勤するように調整しておりますが、急なお休みを頂く場合もあります。

ご連絡を頂ければ調整、確保もできますので、お気軽に連絡下さい。

宜しくお願い致します。

和正

⭐️X @kazumasa_man

なかなか出勤日が多くとれませんが

ご都合の良い日をD.M頂ければスケジュール

変更可能です♪お気軽にご連絡くださいね！

はじめに：寝室は睡眠の質を下げる要素がたっぷり

当たり前の話なんですが、「寝室＝寝る所」です。

すこーしの時間、自分の寝室環境を意識してみましょう。

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「うーん、よくわかんないや…」それもそのはず、目に見えないものが多いからです。

そう無意識下（習慣）の中に「睡眠の質を下げる要素」が詰まっているのです。くわばらくわばら。

まずは最初に大切にして欲しいことをお伝えすると

「暗くて静かで朝まで適温」が何よりも睡眠には大事。

これは光、音、温度（＋湿度＆CO2濃度）の要素で構成されています。

知っておきたい睡眠の質を下げる三つの要因

 

 

この三つを見直して、寝室環境を作り出していくことが睡眠の質を確保するために大切。まずは簡単に説明して各項目解説していきますね。

❶光

明るい光を夜に浴びると、体内時計が遅れがちになります。明るい光そのものに覚醒作用があり、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンが抑制され、寝つきにくくなります。

❷音

人間の聴覚は眠っている間も働き続けています。特に人の話声には覚醒作用があります。そのため、静かな環境でないと深い睡眠が阻害されてしまいます。

❸温度

エアコンをつけずに寒い・暑い部屋で寝ると、睡眠の質が悪くなります。快適な寝室の室温は冬は19～22度・夏23～26度くらい。この適温を朝まで保つことが大事です。

❶光：日本の寝室は明るすぎる

 

朝も夜も同じ蛍光灯の元で生活していませんか？

それだと、明るすぎます。睡眠の質下がっちゃってますよ。

寝室だけでなく、リビングなども夜の間は薄暗いと感じるくらいの照明にしましょう。

というのも、眠りに導くホルモン『メラトニン』は、強い光が目に入ると、分泌が抑えられてしまいます。つまり明るい環境下では、身体が眠る準備に向かわないのです。

理想的な明るさは、雰囲気の良いレストランや欧米のホテルのイメージ。

夜間、リビングに白や昼光色の明るい照明をつけていると体内時計が遅れがちになってしまうので、少し暗めの暖色系の灯りや、光源が直接目に入らない間接照明に切り替えましょう。

 

❷音：睡眠中は「話し声」も騒音になる

眠りにつくには「安心という環境」が何よりも大事。

これはどういう状況かは人それぞれです。無音が理想とは言われていますが、「音」ないと眠れないという方の声も聞くことが多いです。

Youtubeを見ながら、音楽を聴きながら、いつも眠れているという人はそれで大丈夫。なぜなら何で安心するかは「人それぞれ」だからです。

ただ眠っている状況下でも、脳は働いています。一般的には睡眠に影響が与えられる騒音は40dB以上と言われています。

そして私たち普段話している話し声でもでも50dBと言われています。

起きている時はなんとも思わない音でも、睡眠中は脳が不安を感じてしまうこととなるのです。

日中に問題がない人は音をつけっぱなしでも大丈夫なのですが、ただ「いつも眠れない」「日中のパフォーマンスが悪い」という人は安心が足りてないのかもしれません。

ぜひ一度見直してみてくださいね。

❸室温・湿度管理が睡眠の質を左右する

「寒すぎる…」・「暑すぎる…」

体温調節が出来ず、寝苦しく感じることは、睡眠の質を左右させる要因の一つです。

夏に何もかけないで眠るのが快適な場合は、室温が高すぎる証拠です。

最低1枚は寝具をかけて眠らないと体温調節ができず、睡眠の質が悪くなります。

就寝2時間前くらいからエアコン設定24～25度が望ましいそうです。

また冬に寒い家で寝ていると睡眠障害の確率が1.4倍になるという報告もあります。室内で16℃以下になると、寒さを感じて目が覚めることが多いそうです。

ちなみにエアコンのつけっぱなしが身体に悪いというのは都市伝説です。風が直接身体い当たるのを避ければ問題ありません。

また、乾燥した環境はいびきを悪化させる可能性があるため、必要に応じて加湿して下さい。

夏は50～60％・冬は40～50度が最適。加湿器がない場合には、濡れたタオルを干すなどで対応をしていきましょうね。

おまけ：換気がもたらすメリット

室内の換気は、意識して新鮮なものに入れ替えましょう。換気を行うことで、空気中の有害な物質を排出すると同時に、二酸化炭素濃度が低下＋湿度も調整することができます。

最低でも30分～1時間はしましょう。これは部屋空気が入れ替わるスピードだそうです。

まとめ：最高の寝室の作り方

いかがでしたか？

光・音・温度、この３つの要素をクリア抑えた上で、その後色々なものに目を向けていくことが必要です。

もし盲点だった！という場合はぜひトライしてみてくださいね。

・自分が寝心地の良い寝具をチョイスする

・観葉植物を取り入れてみる（リラックス効果のあると研究報告があります）

・遮光カーテンを取り入れてみる

・お気に入りのフレグランスを利用する　などなど

また「〇〇を知りたい！」「私の寝室などどうなんだ！？」というご質問などがあればお気軽にレビューなどで記載いただけましたら幸いです。

今回もお付き合いいただき誠にありがとうございました！

 

 

 

最近、赤ワイン飲むこと多くなって来た。

 

何故かと言うと、ポリフェノールが沢山含まれてるからですが、

 

最近ポリフェノールって体に良いってよく聞きますよね。

 

高カカオチョコレート、コーヒー、緑茶、ちょっと前に流行ったザクロジュースにも沢山含まれているらしいですね。

 

ポリフェノールには、次のような効果が期待できるらしく、

抗酸化作用があり、動脈硬化や糖尿病、肥満、メタボリックシンドロームなどの予防・改善が期待できる、つまり色々な老化防止ができると言うことですね😊

 

女性にとって一番嬉しいのは、

美肌効果、シワ予防などアンチエイジング効果がある事でしょうね。

 

それと、食事前に摂ると太りにくくなるということで、

 

静岡県民なら、お茶を飲む🍵

 

しかも、粉茶が良いらしいですね。

 

回転寿司に行くと、粉茶置いてあって、取り敢えず食べる前に飲みません？

 

自分は、食べる前に湯呑み1杯飲んでから食べる事多いですね🍵

 

まあでも、よく考えてみると長生きの素でもあるということですし、

 

と言うことは、活力ある性生活が、送れるってことですかね🥰

 

やはり、愛＝性ってなると思うので、皆さん！

 

ポリフェノール摂りましょう☺️

 

 

こんばんは

銀です🐥💯

 

10月お会いして頂いた

親愛なる我が銀たまの皆様へ🐣💯🫶

（先日のツイキャスにて、お客さんて呼ぶの壁感じるからなんか呼称が欲しいと──割愛。）

　

これは10月もありがとう投稿ですが

僕から会ってくれたみんなに向けた

愛を込めたコラムとして

読んで頂ければと思います🙂‍↕️

日記サボりにサボっててさーせん😋

そしてめでたくシルバーになった

我がブラザー🫑に向けても。

　

 

季節は目まぐるしく移ろい

鼻腔を抜けるは秋の訪れ、

金木犀の香りa.k.a.トイレの芳香剤

もうすぐ今年が終わろうとしている。

 

 

携帯を握り締めたって

なんの思い出も増えなくて、

今日も明日も朝が来て夜が来て

瞬く間に1日が終わるのであれば、

どうせなら僕は

目を輝かせて生きていきたいわけで。

思い出いっぱいな人生が良くて。

それなら時には

立ち向かうことも必要なわけで。

一歩踏み出すことも必要なわけで。

でも生きてりゃそりゃ

楽しいことばかりじゃなくて、

逃げたくなることも

しんどいことも沢山あって、

上手くいかないことも

落ち込むこともあるけど、

それすらワクワクするようにしてる。

全部が壮大なフリだと思って

全部おいしいと思うようにしてる。

してるってのがミソです。

ちっ！しんどい！でもこれ超えたらと

んでもない最高な日々が待ってるって

これは何が言いたいかというとつまり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後縦読みで

ちんこ差し込んだよってことです。

 

 

 

 

いつもありがとうございます🤩🎊　

今月もめでたく

プラチナランクにならせて頂きました

まじ𝑩𝑰𝑮𝑳𝑶𝑽𝑬_____ っす🏋️‍♂🏅

名古屋3位、全国10位で

全国ランキングに

どでかく登場しております🥹🔥

せめてものパネル変えときました。

いうて去年のですので

今月中にはパネル変えます😇🍁

 

今月も僕らしく

明るく楽しくゆるくをモットーに

真面目にふざけて全力投球で

いかせて頂く所存であります🦦🍭

　

 

縦読みちんこに

胸熱くなり涙したそこのあなた😉

ご予約お待ちしてますっ😉🤲ｷﾗｯ

11月もよろしくお願いしますっ🤩🍁

 

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

 

ご予約の打診やご相談、

お問い合わせなどなど

（HPに載ってない先々の日程でも✌️）

お気軽にXのDMからご連絡頂けると

とてもとても嬉しいです🕊️🟦✨✨

満了 & 休み表記でも

お会いできる時間が

あったりなかったりするので

お気軽にご連絡くださいませ🥳🎊

 

よろしくお願い致します🏋️‍♂️🔥ﾝｼｮﾝｼｮ

▶︎DMはこちらから🦦📮🌈◀︎

 

 

 

名古屋萬天堂　銀

世界の皆さん、こんばんは🌏

 

10月度、お会いしてくださったお客様のおかげで、

名古屋7位、全国28位となることができました。

この場を借りて、感謝申し上げます。

 

今後も皆さんに素敵な時間をご提供できるように精進して参ります。

 

今後ともよろしくお願いします。

 

 

世界

こんばんは🌛龍之介です。

家事や育児やお仕事で大変お忙しい中、ご自分の時間を捻出するのは本当に本当に大変な事だと思います💦

そんな貴重で大切な時間に龍之介をお選び頂いただけでも本当に嬉しく、同時に身の引き締まる思いで一杯です🥹

時間は可能な限り合わせますので、どうか私の事は気にせず、ご都合の良いタイミングでご予約下さいませ✨(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)✨

また、お時間中は最高のおもてなしをさせて頂きますので楽しみにしていて下さい😊

龍之介🐉

こんにちは、ちひろです！

最近またまた投稿できない時期が長く申し訳ございません😅

この度大事なお知らせがあり日記を投稿させていただきます。

12/8（日）を持ちまして東海地方での活動を終了し、関東に活動拠点を移させていただきます！

お仕事の関係ではありますが突然のご報告となり申し訳ございません💦

東海にいる間は今まで以上にお姉様方を楽しませられるよう元気もりもりでがんばりますね❤️

是非ご予約お待ちしております☆

最近、少し寒くなって来ましたね🥲

 

寝る時、毛布だけか、掛け布団かけるか迷う〜😓

 

毛布だけだと寒いし、掛け布団かけると暑くて寝汗でじとじと😢

 

なので、今日は仕事行く前に布団乾燥機かけて出勤😄

 

乾燥機って凄いですよね😀

 

乾燥時間が終って、布団に潜り込んでみると、ふわ～っとした感触😊

 

女性の柔らか～い体に包まれているような感覚、気持ちが落ち着きます😌

 

これから、寒い時期には乾燥機で温めてから寝ると、もっとなんとも言えない感覚になりますよね😊

 

その布団の中で、ぬくぬくしながら抱き合い、お互いの体を触れ合いながらまったりするのも気持良いもんですよ🥰

 

これからの時期、いちゃいちゃモードになりたかったら、布団の中で抱き合ってみませんか？

10月にお会いしてくださったお姉様方、ありがとうございましたm(__)m

 

ご新規様もリピート様も、満足してもらえてとても嬉しかったです😆💕

そしてリピート様は、僕を必要としてくださって本当に感謝しかありません🥹✨

喜んでもらえる事がすごく嬉しくて、もっともっと素敵なサービスを提供していけたらなと思います！

今後ともよろしくお願い致します💐

 

晃