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写メ日記

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全セラピストの投稿

睡眠の質を上げる寝室の作り方

11/03 12:46 更新

はじめに:寝室は睡眠の質を下げる要素がたっぷり

当たり前の話なんですが、「寝室=寝る所」です。

すこーしの時間、自分の寝室環境を意識してみましょう。

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「うーん、よくわかんないや…」それもそのはず、目に見えないものが多いからです。

そう無意識下(習慣)の中に「睡眠の質を下げる要素」が詰まっているのです。くわばらくわばら。

まずは最初に大切にして欲しいことをお伝えすると

「暗くて静かで朝まで適温」が何よりも睡眠には大事。

これは光、音、温度(+湿度&CO2濃度)の要素で構成されています。

知っておきたい睡眠の質を下げる三つの要因

 

 

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この三つを見直して、寝室環境を作り出していくことが睡眠の質を確保するために大切。まずは簡単に説明して各項目解説していきますね。

❶光

明るい光を夜に浴びると、体内時計が遅れがちになります。明るい光そのものに覚醒作用があり、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンが抑制され、寝つきにくくなります。

❷音

人間の聴覚は眠っている間も働き続けています。特に人の話声には覚醒作用があります。そのため、静かな環境でないと深い睡眠が阻害されてしまいます。

❸温度

エアコンをつけずに寒い・暑い部屋で寝ると、睡眠の質が悪くなります。快適な寝室の室温は冬は19~22度・夏23~26度くらい。この適温を朝まで保つことが大事です。

❶光:日本の寝室は明るすぎる

 

朝も夜も同じ蛍光灯の元で生活していませんか?

それだと、明るすぎます。睡眠の質下がっちゃってますよ。

寝室だけでなく、リビングなども夜の間は薄暗いと感じるくらいの照明にしましょう。

というのも、眠りに導くホルモン『メラトニン』は、強い光が目に入ると、分泌が抑えられてしまいます。つまり明るい環境下では、身体が眠る準備に向かわないのです。

理想的な明るさは、雰囲気の良いレストランや欧米のホテルのイメージ。

夜間、リビングに白や昼光色の明るい照明をつけていると体内時計が遅れがちになってしまうので、少し暗めの暖色系の灯りや、光源が直接目に入らない間接照明に切り替えましょう。

 

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❷音:睡眠中は「話し声」も騒音になる

眠りにつくには「安心という環境」が何よりも大事。

これはどういう状況かは人それぞれです。無音が理想とは言われていますが、「音」ないと眠れないという方の声も聞くことが多いです。

Youtubeを見ながら、音楽を聴きながら、いつも眠れているという人はそれで大丈夫。なぜなら何で安心するかは「人それぞれ」だからです。

ただ眠っている状況下でも、脳は働いています。一般的には睡眠に影響が与えられる騒音は40dB以上と言われています。

そして私たち普段話している話し声でもでも50dBと言われています。

起きている時はなんとも思わない音でも、睡眠中は脳が不安を感じてしまうこととなるのです。

日中に問題がない人は音をつけっぱなしでも大丈夫なのですが、ただ「いつも眠れない」「日中のパフォーマンスが悪い」という人は安心が足りてないのかもしれません。

ぜひ一度見直してみてくださいね。

❸室温・湿度管理が睡眠の質を左右する

「寒すぎる…」・「暑すぎる…」

体温調節が出来ず、寝苦しく感じることは、睡眠の質を左右させる要因の一つです。

夏に何もかけないで眠るのが快適な場合は、室温が高すぎる証拠です

最低1枚は寝具をかけて眠らないと体温調節ができず、睡眠の質が悪くなります。

就寝2時間前くらいからエアコン設定24~25度が望ましいそうです。

また冬に寒い家で寝ていると睡眠障害の確率が1.4倍になるという報告もあります。室内で16℃以下になると、寒さを感じて目が覚めることが多いそうです。

ちなみにエアコンのつけっぱなしが身体に悪いというのは都市伝説です。風が直接身体い当たるのを避ければ問題ありません。

また、乾燥した環境はいびきを悪化させる可能性があるため、必要に応じて加湿して下さい。

夏は50~60%・冬は40~50度が最適。加湿器がない場合には、濡れたタオルを干すなどで対応をしていきましょうね。

おまけ:換気がもたらすメリット

室内の換気は、意識して新鮮なものに入れ替えましょう。換気を行うことで、空気中の有害な物質を排出すると同時に、二酸化炭素濃度が低下+湿度も調整することができます。

最低でも30分~1時間はしましょう。これは部屋空気が入れ替わるスピードだそうです。

まとめ:最高の寝室の作り方

いかがでしたか?

光・音・温度、この3つの要素をクリア抑えた上で、その後色々なものに目を向けていくことが必要です。

もし盲点だった!という場合はぜひトライしてみてくださいね。

・自分が寝心地の良い寝具をチョイスする

・観葉植物を取り入れてみる(リラックス効果のあると研究報告があります)

・遮光カーテンを取り入れてみる

・お気に入りのフレグランスを利用する などなど

また「〇〇を知りたい!」「私の寝室などどうなんだ!?」というご質問などがあればお気軽にレビューなどで記載いただけましたら幸いです。

今回もお付き合いいただき誠にありがとうございました!

 

 

 

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おはようございます‼️筋肉です💪

11/03 08:51 更新

本日快晴なり☀️

今日は朝からトレーニング🏋️

 

早起きは気持ちがいいですね‼️

久々に浴びる太陽☀️

良い一日になりそうです💪

直近のシフトになります🙇

 

11月3日🈵

11月4日13時〜🈳

11月5日23時〜🈳

11月6日8時〜16時🈳

11月7日休み

11月8日🈵

 

今日も良い一日になりますように🙇

レッツゴー‼️

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10月お会いして頂いた親愛なる我が銀たまの皆様へ🐣💯🫶

11/03 01:34 更新

 

こんばんは

です🐥💯

 

10月お会いして頂いた

親愛なる我が銀たまの皆様へ🐣💯🫶

(先日のツイキャスにて、お客さんて呼ぶの壁感じるからなんか呼称が欲しいと──割愛。)

 

これは10月もありがとう投稿ですが

僕から会ってくれたみんなに向けた

愛を込めたコラムとして

読んで頂ければと思います🙂‍↕️

日記サボりにサボっててさーせん😋

そしてめでたくシルバーになった

我がブラザー🫑に向けても。

 

 

季節は目まぐるしく移ろい

鼻腔を抜けるは秋の訪れ、

金木犀の香りa.k.a.トイレの芳香剤

もうすぐ今年が終わろうとしている。

 

 

携帯を握り締めたって

なんの思い出も増えなくて、

今日も明日も朝が来て夜が来て

瞬く間に1日が終わるのであれば、

どうせなら僕は

目を輝かせて生きていきたいわけで。

思い出いっぱいな人生が良くて。

それなら時には

立ち向かうことも必要なわけで。

一歩踏み出すことも必要なわけで。

でも生きてりゃそりゃ

楽しいことばかりじゃなくて、

逃げたくなることも

しんどいことも沢山あって、

上手くいかないことも

落ち込むこともあるけど、

それすらワクワクするようにしてる。

全部が壮大なフリだと思って

全部おいしいと思うようにしてる。

してるってのがミソです。

ちっ!しんどい!でもこれ超えたらと

んでもない最高な日々が待ってるって

これは何が言いたいかというとつまり

 

 

 

 

 

 

 

 

 

最後縦読みで

ちんこ差し込んだよってことです。

 

 

 

 

いつもありがとうございます🤩🎊 

今月もめでたく

プラチナランクにならせて頂きました

まじ𝑩𝑰𝑮𝑳𝑶𝑽𝑬_____ っす🏋️‍♂🏅

名古屋3位、全国10位で

全国ランキングに

どでかく登場しております🥹🔥

せめてものパネル変えときました。

いうて去年のですので

今月中にはパネル変えます😇🍁

 

今月も僕らしく

明るく楽しくゆるくをモットーに

真面目にふざけて全力投球で

いかせて頂く所存であります🦦🍭

 

 

縦読みちんこに

胸熱くなり涙したそこのあなた😉

ご予約お待ちしてますっ😉🤲キラッ

11月もよろしくお願いしますっ🤩🍁

 

−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−

 

ご予約の打診やご相談、

お問い合わせなどなど

(HPに載ってない先々の日程でも✌️)

お気軽にXDMからご連絡頂けると

とてもとても嬉しいです🕊️🟦✨✨

満了 & 休み表記でも

お会いできる時間が

あったりなかったりするので

お気軽にご連絡くださいませ🥳🎊

 

よろしくお願い致します🏋️‍♂️🔥ンションショ

▶︎DMはこちらから🦦📮🌈◀︎

 

 

 

名古屋萬天堂 銀

1485

10月の御礼

11/02 21:11 更新

世界の皆さん、こんばんは🌏

 

10月度、お会いしてくださったお客様のおかげで、

名古屋7位、全国28位となることができました。

この場を借りて、感謝申し上げます。

 

今後も皆さんに素敵な時間をご提供できるように精進して参ります。

 

今後ともよろしくお願いします。

 

4552

 

世界

主婦の貴女へ🧸💌

11/02 19:05 更新

こんばんは🌛龍之介です。

家事や育児やお仕事で大変お忙しい中、ご自分の時間を捻出するのは本当に本当に大変な事だと思います💦

そんな貴重で大切な時間に龍之介をお選び頂いただけでも本当に嬉しく、同時に身の引き締まる思いで一杯です🥹

時間は可能な限り合わせますので、どうか私の事は気にせず、ご都合の良いタイミングでご予約下さいませ✨(⁎ᴗ͈ˬᴗ͈⁎)✨

また、お時間中は最高のおもてなしをさせて頂きますので楽しみにしていて下さい😊

龍之介🐉

5634

こんにちは‼️筋肉です💪

11/02 17:10 更新

今日は兼業で外を

一日中走り回っているんですが

土砂降りですよもう😇☔️

 

今はなんか雨上がって

めちゃくちゃ晴れてきたし😇

 

明日は天気いいみたいですね‼️

久々の晴れです☀️

 

週末、、

一週間の疲れが溜まってますよね?

僕こう見えて癒し系なんですよ、、🥺

全身全霊、僕の全てを

使って癒します☺️

 

癒し、性感、温もり、

貴女が求めてるのはなんですか❓

全て叶えてみせます。

お任せください🙇

 

本日23時〜🈳

明日12時〜🈳

よろしくお願いします🙇

5462

[自分を変えたい人必見]自分磨きで自己肯定感を上げよう!

11/02 10:57 更新

・自分磨きのメリット

 自分磨きの1番のメリットは、自分に「自信」がつくことです。

 自信がつくことにより、必要以上に失敗を恐れず、どんなことも前向きに変換することができます。

 僕も昔は、自信がなく、人と話すが苦手で、何事にも優柔不断な性格でした。

 そんな僕が、今から話す3つの方法を試すことによって、対人関係の仕事に就き、人前で自信を持って話せるようになっています。

 

・痩せる

 私が1番に試した方法は痩せることです。

痩せる前の僕は、他人に「デブ」「キモい」などの悪口を言われていました。

自分は気にしていないつもりでも、言われた悪口が、頭の片隅にあり、「自分なんか何をしてもダメだ…」と、何をするにもネガティブになっていました。

そこで僕は痩せることを決意し、10kg以上の減量に成功しました。すると周りから、「痩せた?」などと声をかけられることが増えました。

この「痩せた?」という言葉だけでも、自分の努力が認められた気がして、自己肯定感の向上につながりました。

・ファッションに気を使う

 自分が「おしゃれ」だと思う服を着ることによって、自己肯定感は想像以上に上がります。

 僕は昔、友達から、「服がダサい」と言われており、「太っているファッションセンスがない奴」と、最悪なレッテルを貼られていました。

痩せるだけでは、足りないと考え、ファッションにも気を使うように意識しました。

YouTubeや Instagram、tiktokなどで、おしゃれな人の服装を真似することから始めました。

すると、これが僕の中でハマったのか、ファッションに気を使ってるいる自分が「イケてる」と、自信を持つようになりました。

そのおかげで、いつも下ばかり見て歩いていた僕が、堂々と前を向いて歩けるようになりました。

 

・脱毛

 最後に試したのが脱毛です。髭や顔の産毛などは少し不潔なイメージがあると思います。

人と会う時に1番初めに目に入るのが顔です。その顔を少しでも綺麗にしようと思い、顔の脱毛に通いました。

通い終わった頃には、青髭などもなく、肌が綺麗になりました。

髭がなく肌が綺麗になっただけでも、自己肯定感が向上しました。

 

さいごに

 ちょっとした変化でも、気の持ちようは大きく変わります。

自分に自信がない人、自己肯定感を上げたいと思っている人は、どんなことでもいいので、変化を加えると、いい方向に変わると思います!

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🌕10月もありがとうございました🌙🌝

11/02 10:41 更新

今月もダイヤモンドランクになる事ができました。皆様のお陰でしかありません。

今後もホスピタリティと施術技術の向上に努めて参りますので、今月も何卒よろしくお願い致します🙇‍♂️✨

 

この世で1番硬い物質は?

それはダイヤモンド💎。

硬いと言っても衝撃を加えると普通に割れます!もったいので、実験は辞めてね〜笑

 

ではどんな硬さかというと、物質同士を引っ掻いた時に、柔らかい方が傷がつきますね!これをモース硬度とか言うんですが、ダイヤモンドは2位に大きな差をつけてぶっちぎりに硬いんですよー✨KATAIZE✨

 

けど原石は石なので、もちろん削って研磨してピカピカに加工するのに他の物質じゃ削る事ができないので、ダイヤモンドはダイヤモンドでしか削れなくてですねー(知ってるよって人ごめんなさい🙏)

 

振り返ってみると、ダイヤモンドと一緒で人も人でしか磨かれないんじゃないかと思っちゃいました😊今まで色んな人に削ってもらって、磨いてもらって、これからもどんどん削って磨いてもらって貰う予定ですー🤭笑

今度ともよろしくお願いします🙇‍♂️✨

 

一応最近ジム💪の契約をしましたので、体も削る予定✨

では、11月が皆様にとって良い一ヶ月であります様に🙏✨

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3822

名古屋ランキング1位

全国ランキング2位

でした。ありがとうございます🙏✨

 

閃光

11/02 09:55 更新

こんばんは
 🐆  です。

 

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10月
出逢っていただき、ありがとうございます。

 

今まで知らなかった性感帯、

気づかなかった気持ち良さ、

忘れていた心地良さ、

癒やしの時間を楽しんでいただけてたら嬉しいです。

  

また会いたいと思っていただけたなら、

それは私の活力となり歓びです。

 

お逢いできたことに感謝しております。

 
   
🍀
  

  
11月になりました。

  

悠久の時の中で

私たちの生は一瞬の光のようです。

 

今の迷いを

私は解くことはできないかもしれませんが、何かのきっかけになれればと思います。

 

ご遠慮なく、ご相談お待ちしてますね

      ↓ ↓ ↓

X(旧Twitter) @hyoh_mantendo

  

   

Hyoh

   

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[Alexandros] の音に耳を奪われる

おはようございます‼️筋肉です💪

11/02 08:36 更新

昨日の夜中はすごい豪雨でしたね☔️

台風の影響ですかね?

 

皆さん飛ばされないように

気をつけましょうね🥺

 

来週から寒波が来るみたいです🙇

寒さ対策しっかりして

体調崩さないようにしましょう💪

 

さて本日23時〜🈳

明日12時〜🈳

 

よろしくお願いします🙇

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