写メ日記

はじめに：寝室は睡眠の質を下げる要素がたっぷり

当たり前の話なんですが、「寝室＝寝る所」です。

すこーしの時間、自分の寝室環境を意識してみましょう。

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「うーん、よくわかんないや…」それもそのはず、目に見えないものが多いからです。

そう無意識下（習慣）の中に「睡眠の質を下げる要素」が詰まっているのです。くわばらくわばら。

まずは最初に大切にして欲しいことをお伝えすると

「暗くて静かで朝まで適温」が何よりも睡眠には大事。

これは光、音、温度（＋湿度＆CO2濃度）の要素で構成されています。

知っておきたい睡眠の質を下げる三つの要因

 

 

この三つを見直して、寝室環境を作り出していくことが睡眠の質を確保するために大切。まずは簡単に説明して各項目解説していきますね。

❶光

明るい光を夜に浴びると、体内時計が遅れがちになります。明るい光そのものに覚醒作用があり、メラトニンと呼ばれる睡眠ホルモンが抑制され、寝つきにくくなります。

❷音

人間の聴覚は眠っている間も働き続けています。特に人の話声には覚醒作用があります。そのため、静かな環境でないと深い睡眠が阻害されてしまいます。

❸温度

エアコンをつけずに寒い・暑い部屋で寝ると、睡眠の質が悪くなります。快適な寝室の室温は冬は19～22度・夏23～26度くらい。この適温を朝まで保つことが大事です。

❶光：日本の寝室は明るすぎる

 

朝も夜も同じ蛍光灯の元で生活していませんか？

それだと、明るすぎます。睡眠の質下がっちゃってますよ。

寝室だけでなく、リビングなども夜の間は薄暗いと感じるくらいの照明にしましょう。

というのも、眠りに導くホルモン『メラトニン』は、強い光が目に入ると、分泌が抑えられてしまいます。つまり明るい環境下では、身体が眠る準備に向かわないのです。

理想的な明るさは、雰囲気の良いレストランや欧米のホテルのイメージ。

夜間、リビングに白や昼光色の明るい照明をつけていると体内時計が遅れがちになってしまうので、少し暗めの暖色系の灯りや、光源が直接目に入らない間接照明に切り替えましょう。

 

❷音：睡眠中は「話し声」も騒音になる

眠りにつくには「安心という環境」が何よりも大事。

これはどういう状況かは人それぞれです。無音が理想とは言われていますが、「音」ないと眠れないという方の声も聞くことが多いです。

Youtubeを見ながら、音楽を聴きながら、いつも眠れているという人はそれで大丈夫。なぜなら何で安心するかは「人それぞれ」だからです。

ただ眠っている状況下でも、脳は働いています。一般的には睡眠に影響が与えられる騒音は40dB以上と言われています。

そして私たち普段話している話し声でもでも50dBと言われています。

起きている時はなんとも思わない音でも、睡眠中は脳が不安を感じてしまうこととなるのです。

日中に問題がない人は音をつけっぱなしでも大丈夫なのですが、ただ「いつも眠れない」「日中のパフォーマンスが悪い」という人は安心が足りてないのかもしれません。

ぜひ一度見直してみてくださいね。

❸室温・湿度管理が睡眠の質を左右する

「寒すぎる…」・「暑すぎる…」

体温調節が出来ず、寝苦しく感じることは、睡眠の質を左右させる要因の一つです。

夏に何もかけないで眠るのが快適な場合は、室温が高すぎる証拠です。

最低1枚は寝具をかけて眠らないと体温調節ができず、睡眠の質が悪くなります。

就寝2時間前くらいからエアコン設定24～25度が望ましいそうです。

また冬に寒い家で寝ていると睡眠障害の確率が1.4倍になるという報告もあります。室内で16℃以下になると、寒さを感じて目が覚めることが多いそうです。

ちなみにエアコンのつけっぱなしが身体に悪いというのは都市伝説です。風が直接身体い当たるのを避ければ問題ありません。

また、乾燥した環境はいびきを悪化させる可能性があるため、必要に応じて加湿して下さい。

夏は50～60％・冬は40～50度が最適。加湿器がない場合には、濡れたタオルを干すなどで対応をしていきましょうね。

おまけ：換気がもたらすメリット

室内の換気は、意識して新鮮なものに入れ替えましょう。換気を行うことで、空気中の有害な物質を排出すると同時に、二酸化炭素濃度が低下＋湿度も調整することができます。

最低でも30分～1時間はしましょう。これは部屋空気が入れ替わるスピードだそうです。

まとめ：最高の寝室の作り方

いかがでしたか？

光・音・温度、この３つの要素をクリア抑えた上で、その後色々なものに目を向けていくことが必要です。

もし盲点だった！という場合はぜひトライしてみてくださいね。

・自分が寝心地の良い寝具をチョイスする

・観葉植物を取り入れてみる（リラックス効果のあると研究報告があります）

・遮光カーテンを取り入れてみる

・お気に入りのフレグランスを利用する　などなど

また「〇〇を知りたい！」「私の寝室などどうなんだ！？」というご質問などがあればお気軽にレビューなどで記載いただけましたら幸いです。

今回もお付き合いいただき誠にありがとうございました！

 

 

 

・自分磨きのメリット

　自分磨きの1番のメリットは、自分に「自信」がつくことです。

　自信がつくことにより、必要以上に失敗を恐れず、どんなことも前向きに変換することができます。

　僕も昔は、自信がなく、人と話すが苦手で、何事にも優柔不断な性格でした。

　そんな僕が、今から話す３つの方法を試すことによって、対人関係の仕事に就き、人前で自信を持って話せるようになっています。

 

・痩せる

　私が1番に試した方法は痩せることです。

痩せる前の僕は、他人に「デブ」「キモい」などの悪口を言われていました。

自分は気にしていないつもりでも、言われた悪口が、頭の片隅にあり、「自分なんか何をしてもダメだ…」と、何をするにもネガティブになっていました。

そこで僕は痩せることを決意し、10kg以上の減量に成功しました。すると周りから、「痩せた？」などと声をかけられることが増えました。

この「痩せた？」という言葉だけでも、自分の努力が認められた気がして、自己肯定感の向上につながりました。

・ファッションに気を使う

　自分が「おしゃれ」だと思う服を着ることによって、自己肯定感は想像以上に上がります。

　僕は昔、友達から、「服がダサい」と言われており、「太っているファッションセンスがない奴」と、最悪なレッテルを貼られていました。

痩せるだけでは、足りないと考え、ファッションにも気を使うように意識しました。

YouTubeや Instagram、tiktokなどで、おしゃれな人の服装を真似することから始めました。

すると、これが僕の中でハマったのか、ファッションに気を使ってるいる自分が「イケてる」と、自信を持つようになりました。

そのおかげで、いつも下ばかり見て歩いていた僕が、堂々と前を向いて歩けるようになりました。

 

・脱毛

　最後に試したのが脱毛です。髭や顔の産毛などは少し不潔なイメージがあると思います。

人と会う時に1番初めに目に入るのが顔です。その顔を少しでも綺麗にしようと思い、顔の脱毛に通いました。

通い終わった頃には、青髭などもなく、肌が綺麗になりました。

髭がなく肌が綺麗になっただけでも、自己肯定感が向上しました。

 

さいごに

　ちょっとした変化でも、気の持ちようは大きく変わります。

自分に自信がない人、自己肯定感を上げたいと思っている人は、どんなことでもいいので、変化を加えると、いい方向に変わると思います！

「いつか叶えたい夢」…それがあるのは素晴らしいことですよね。

僕にも「将来は島でのんびり釣りをしながら、穏やかに暮らしたい」という夢があります。

でも、あなたも僕も、「未来のために」と思って、今の幸せをおろそかにしていませんか？

実は、毎日の生活の中にちょっとした「楽しみ」を加えるだけで、今をもっと幸せに感じられるのです！

さあ、一緒に毎日をもっと楽しく、充実したものにしていきましょう。

ステップ1：毎日の中に楽しみを取り入れる

例えば・・・

✅仕事終わりに好きな映画を見る

✅気の合う仲間と食事の予定がある

✅週末に釣りの予定がある（これ、私の幸せです！）

これだけで、平日の仕事もウキウキとはかどりますよね！

 

でも、こうした特別なイベントでなくても、日常の中に小さな楽しみを取り入れることが大切です。

✅美味しいコーヒーを飲みながらの読書

✅推しの出ているテレビを見る

✅夕食後にお気に入りのスナックを味わう（これも僕の幸せです！）

 

たったこれだけでも、心が満たされる瞬間があります。

日常の中で「楽しみ」として意識し、取り入れてみましょう。

そうすることで、今の幸せを感じられるハッピーな毎日が過ごせるでしょう。

ステップ2：感謝の気持ちを忘れずに

毎日、少しだけでも感謝の時間を持つことは、心の豊かさを育てます。

たとえば、以下のことに感謝してみてください。

✅今日の天気に感謝

✅おいしい食事に感謝

✅家族や友人とのつながりに感謝

感謝の気持ちを持つことで、ポジティブな思考が育まれ、日々の幸せを実感しやすくなります。

ステップ3：新しい挑戦を楽しむ

少しだけ勇気を出して、新しいことに挑戦してみるのも良いです。

たとえば、

✅料理に挑戦してみる

✅新しい趣味を始める

✅運動を始めてみる

新しい経験を通じて、日常に刺激を与え、自己成長を感じることで、今をより楽しむことができるでしょう。

未来の夢を抱きながら、今この瞬間を大切にし、楽しむことが幸福への近道です。

毎日少しずつ楽しみを取り入れて、「今」が充実した日々を送りましょう！

私の身近な人で、やたらに嫌われる人がいます。
なぜ嫌われるか、その人の特徴を挙げると･･･

• 会話泥棒
  こちらが話しているとすぐに話を遮って自分の話をしだす。
• 喋りまくる
  自分の話をしだすと止まらない、会話じゃなくてまるで漫談のよう。人の話を遮った上に呆れるほど一方的に喋りまくる。
• 相手の行動や意見、考えを否定ばかりする
  考え方が人それぞれ違うことを受け入れられない。自分の考えが正しいと思い込んでいるから平気で相手の言動・行動を否定する。(否定するなら少しは柔らかい言い方したら？)
• そのワリに自分が否定されることを嫌う
  ｢昨日○○が片付けてなかったよ｣というような軽い忠告ですら、まともに聞き入れない。｢※■○凸▼＄｣などとワケのわからんことを言って逃げる。
• 頑固
  とにかく違った意見、考えを受け入れない。自分が正しいと思い込んでいる。
• 理性がない
  話していて自分の意見が通らないとすぐに感情的になる→ますます一方的に喋りまくる。
• ↑に挙げたこれらのことに対して、本人にまったく自覚がない。

｢自分が自分が｣、｢でもでもだって｣･･･自分本位で、相手に不快感を与える行為を平気でする人は、いずれ嫌われますね。

最近、この様な人達（年配者）が多くなっている気がしますが、話す内容を忘れないうちに喋りまくるみたいですよ　(*^▽^*)

自分も気を付けます(^◇^;)

あくまで持論です(^^;;

まず，（性格が）キツく見える人は，「甘えん坊」です。いつも不機嫌な中二の子供のようなものです。

その人は社会人になっても，まだ，キツい態度が許されていると思っているのかもしれませんが，出世・成功した人で，キツい人を見たことがありません。もちろん，仕事に対する態度や道徳・倫理観に厳しい人は多いですが，人に対してはとても柔らかく優しく接します。

さて，対処法ですが，逆に柔らかくなりましょう。それは，とても辛いことかもしれませんが，同じレベルで，怒ったり悲しんだりしてはいけません。心の中で，中学生の親になったつもりでいれば良いと思います。その経験は，あなたが将来，より素敵な大人になるためにとても役立ちますよ。

 

ある居酒屋に晩飯を食べに入ったのです。

斜向かいの離れた席に、中年の女性が座っていました。

結構注文が多く、お酒も二杯、三杯と呑んでずっとスマホをカウンターに置いて一人でいじってました。チラッと見えた画面はLINEらしく、白い吹き出しが長文らしいボリュームで、グリーンのこちらのリプライは小さな合いの手程度のようでした。

やがて隣に顔見知りじゃないらしい男が座り、こちらも1人で飲み食いしはじめました。

別にお互い口も聞かずに黙々と飲んでいましたが、３０分もした頃女性の方が会計をしたのです。

つまみを全て食べて残りの酒も飲んで席を立とうと準備を済ませて、女性がタバコを喫おうとして咥えて火をつけようとしたときに

隣の男と目があったのです。

女性がタバコを喫っても良いですか？、と

訊きそうな顔をしてタバコを口から離した時、男はニッコリ笑って「気になさらず喫ってください、僕はタバコをやめたけど今は全然喫いたくないから平気ですよ」と言うのです。

そう言われて「えーと、喫っても良いのよね？」という少し当惑した顔で、間が空いたのですが、すかさず男は近くに積んであった灰皿を一枚取って、「はい」とニッコリ笑って灰皿を差し出したんです。

女性もニッコリ笑って謝辞を述べて軽く会釈したんですが、なにかモヤモヤした空気が生まれて「えーと」って雰囲気になったのです。

男はすかさず「帰り際に邪魔してごめんなさい」といってまたニッコリ、自分の酒のコップを口をつけてそれ以上踏み込みませんから、といった感じになったのです。

今度は、女性が男に「晩御飯ですか？」と訊いて、そこから精算を済ませたはずなのに２人で仲良く話し始めてまたお酒を追加して飲み始めました。

私はそれからしばらくしてお愛想しましたが、2人はまるで旧知の仲のように笑い合ったりしょげたり励ましたりしながら肩を寄せ合っていました。

聴くとは無しに聞こえてくる話では、完全に初対面だったようでした。

口説きもしなかったし、何か気を引くような変わったことをしたわけでもなく、彼は

あまりに自然に会話を初めてしまいました。

見た目にイケメンでも若くもない、タダのおじさんでした。

ただ、非常に人懐っこい笑顔で女性と話をするのになんの抵抗も感じない、とても「普通」な、なんと言うのか散歩の途中の会話みたいに気軽に話してる感じなのです。

ああ、あれならあのまま付き合い始めても不思議はないなあ、と少し驚いたのです。

小さな出会いのシーンに出くわしたお話です。

余り関係なかったかな。

朝晩と涼しくなり、そろそろ秋になりそうな予感ですね🎵

スケジュール更新しましたので、一読して頂けますと幸甚に思います☺️

ご予約心よりお待ちしてますね👍

今週のスケジュールです🥳
名古屋、岐阜、浜松、四日市も同様です👍