こんばんはのぼるんです😽
ダイエットを始めてそろそろ3ヶ月になろうとしています💪
ダイエットを意識していると、毎日の運動と食事制限を頑張っているのに
体重が思ったより落ちない!!って事がありますよね😭
これ、もしかすると「休息不足」かもしれません
のぼるんも前まで週8回でジムに行き、有酸素と無酸素運動をして、しっかりカロリー計算がされた食事を食べていましたが、全く体重が落ちない期間がありました
ずっとなんでだろう?っと考えながら健康ノート(歩いた歩数、体温、食べた物の総カロリー、運動メニュー)を毎日書いていました🫨💦📝
そんな時、ある規則性を見つけたんです!!!
それはたくさん寝た日
または 仕事で運動できなかった日
または 睡眠時間が4時間以内の時に
体重がガクンと下がっていたんです😳
つまり運動のやり過ぎで体が ”防衛反応” を起こしていたみたいです
週8でジムといっても1日毎に胸、脚、腹筋、背中、肩、腕、腹筋、フォームローラ+きつめの有酸素運動
を分けて、毎回トータルで1時間ほどしていたぐらいでした
高校時代は元強豪校のサッカー部出身ということもあり、そんな運動生活にも慣れていて
この程度の運動量では、気持ち的にも筋肉的にも全く疲れていなかったので気にしていませんでした😇
しかし、なんと疲労には神経疲労といったものもあるみたいです🤯！
これがのぼるんの痩せない理由でした
神経疲労とは長時間の運動、または過度なトレーニングにより脳と体に疲労が溜まり、
集中力の低下、体が常に興奮状態、心拍数や呼吸数の増加などを招き、
体の様々なところに異常を起こすみたいです
つまり神経疲労が溜まりすぎて体と脳が防衛反応を起こし、
省エネでも体を動かすように作りあげていたみたいです…😖
通りでたまに集中力が切れて気が飛ぶわけですね
今は週４回はジムに行き、1回は早朝５時半からウォーキングだけの日、2回は完全なOFFにしています
今のところ体重は−13キロ落ちて筋肉量は約2キロ増えました
夏までに絞りたい気持ちはのぼるんもよくわかりますが、体に耳を傾けてあげることも大切です☺️
そして夏までとは言わず、ずっと良い体でいた方が人生得だと思います！
なのでダイエットに関しては1年計画ぐらいで考えて、スケジュールと目標を立てるのがいいと思いました🙋
一緒にいい体作っていきましょう🐱💕
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