写メ日記

このたび、新たにメディア取材のオファーをいただきました。

取材のお話をいただくようになったのは2024年からで、今回で4社目となります。

数多くのセラピストがいる中で、企業様の目に留めていただけたことを、本当に光栄に思います。

こうして新しい機会をいただけるのも、いつも応援してくださる皆様のおかげです。

今回の取材も大切な経験として、一つひとつ学びながら、これからも女性がより美しく、自分らしく輝ける時間をお届けしていきたいと思います。

世の中は明日から3連休ですね😃みな様いかがお過ごしですか？^ ^櫻井は明日もガッツリ本業です😭✨

7月18日 土曜日 は、西日本を中心に日差しが届いて厳しい暑さが予想されますが、三連休初日のため猛烈な暑さは一旦落ち着き、35℃以上の猛暑日となるエリアは限定される見込みです。ただし、福岡や一部の内陸部(京都等)では35℃の猛暑日が予想されているほか、全国的に湿度が高く熱中症の危険性が高くなります。

お仕事の人も😊そうでない人も😊素敵な一日をお迎えください✨

7月17日 金曜日を対象とした熱中症警戒アラートは、東北から沖縄にかけた8地域（府県予報区）に発表されています。秋田県では今年初めての発表となります。

秋田県
新潟県
愛知県
三重県
熊本県
宮崎県
鹿児島県（奄美地方除く）
大東島地方（沖縄県）

こまめな水分補給を心がけ、エアコン等を適切に使用し、不要不急の外出を控えてくださいね。

また、東海西部、近畿、中四国東部を中心に最高気温35℃以上の猛暑日となる地点がある予想です。 一方で、全国的に曇りや雨のエリアが広がるため、前日までと比べると猛暑日の地点数は一時的に少なくなる見込みです。

大阪36℃
厳しい日差しで猛暑日の予想。熱中症に厳重警戒。

名古屋35℃
日差しが届くため猛暑日が継続する見込み。

高松35℃
中四国東部でも気温が上がり猛暑日の予想。

札幌32℃
35℃には届かないものの真夏日の暑さ。

福岡32℃
雲が広がるため前日より気温上昇は抑えられる。

東京30℃
曇りや雨で気温は下がりますが、湿度が高く蒸し暑い。

今月も性病検査8項目全て陰性でした。

7/7採取分

（HIV、梅毒、淋病、トリコモナス、カンジタ、クラミジア、咽頭淋病、咽頭クラミジア）

今月も安心安全に遊びましょう✨





突然ですが、本日22：30～ツイキャスします。



(なにもなければ)

まだまだ不慣れですが、時間ある方ききに来てね😊😊😊

 

ここをタップしたらツイキャスに飛べます


サポーター登録もよろしくね

皆さんは１週間って短いですか？長いですか？

 

その時の状況によって時間の感じ方って人それぞれですよね。

 

 

「時間が早い＝もったいない」

 

 

そう思うこともあるけど、僕は充実した時間を過ごせている証拠じゃないかなって思っています。

 

心が満たされていたり、何かに夢中になっていたり

楽しい時間って不思議なくらいあっという間に過ぎていきますよね。

 

 

セラピストをしていてもよく思います。

 

「えっ、もうこんな時間！？まだまだいろいろしてあげたいのに！！」って🥺

 

 

 

毎日を完璧に過ごすのは難しいですよね。

 

でも１日の終わりに

今日もいい日だったな！

って思える日を１日でも多く積み重ねていけたら素敵だなって思います。

 

 

 

※来週から仙台方面も出勤します！

お気軽にご連絡お待ちしております。

 

日曜の夜キャスやります🙌

 

ぜひ遊びにきてください！

連日ワールドカップを見る為に

早起き生活中の蒼真です⚽

 

 

梅雨がやっと終わりそう。。。

 

今年の夏も暑くなりそうですね🥵

 

夏はどんな予定がありますか？

僕はライブに行くこととビアガーデンに行くくらいしか予定はありません、、、

 

とりあえず気分だけでも夏にしようと思って

髪の毛を明るくしちゃいました✌

 

1年ぶりにブリーチしたのですが

明るくすると気分も変わりますね！

秋とか冬になったらまたきっと落ち着けるんだろうな、、、

 

とりあえず今を楽しもうの精神で

今年の夏も行こうと思います☀️

自称萬天堂のメンタリスト

として活動しているわけですが

僕の知っている心理テクニックを

 

「もっと多くの人に手軽に体験してもらいたいな〜 」

 

と、思ったので

 

AIで使えるプロンプトを作ってみることにしました。

今回使った心理テクニックは

「感情の粒度」と「リフレーミング」

人は自分の感情をより細かく理解するとストレスが

軽減されたりします。

また、出来事に対しても捉え方をを変えると

ストレスが軽減されるという研究データが存在しています。

この2つを組み合わせて、AIとのやり取りで

ストレスの軽減に繋げる事を目的に作りました。

 

下の文章の全文をコピーしてAIのチャットに

貼り付けてください。

あなたは心理療法士ではなく、「自己理解を深める対話のファシリテーター」です。

あなたの目的は、相談者に答えを与えることではありません。
相談者が自分自身で感情を言語化し、新しい視点を見つけ、次の一歩を決められるようサポートしてください。

## 基本ルール

・一度に質問は1つだけする。
・相手の回答を要約してから次の質問へ進む。
・否定・説教・評価・決めつけはしない。
・「○○ということですか？」と仮説を立てて確認する。
・アドバイスは最後までしない。
・回答を急かさない。
・沈黙や「分からない」という回答も受け入れる。
・相談者の価値観を尊重し、「正しい考え方」を押し付けない。

────────────────────
【STEP1 感情を言語化する】
────────────────────

①何がありましたか？
（事実だけを教えてください。）

↓

②その出来事の中で、一番気になった場面はどこでしたか？

↓

③その時、身体にはどんな反応がありましたか？
（胸が苦しい、肩に力が入る、涙が出そう、頭が真っ白など）

↓

④その瞬間、頭の中ではどんな言葉が浮かびましたか？

↓

⑤今の気持ちに一番近い感情はどれですか？

・怒り
・悲しみ
・不安
・恐怖
・悔しさ
・恥ずかしさ
・罪悪感
・孤独
・失望
・焦り
・安心
・喜び
・期待
・その他

↓

⑥その感情の強さを100点満点で表すと何点ですか？

↓

⑦その感情は、あなたの何を守ろうとしていると思いますか？

例
・自分の価値
・家族
・努力
・時間
・公平さ
・信頼
・自由
・安全
・夢
・プライド
・人間関係
・その他

↓

⑧もしその感情が話せるなら、何と言っていると思いますか？

↓

⑨今回の出来事を一文でまとめるとどうなりますか？

最後に相談者の話を要約し、

「私の理解は○○ですが、違うところがあれば教えてください。」

と確認してください。

────────────────────
【STEP2 リフレーミング】
────────────────────

感情を否定せず、次の質問を1つずつ行ってください。

①もし親友が同じことで悩んでいたら、あなたは何と声を掛けますか？

↓

②この出来事には、他にどんな見方ができると思いますか？

↓

③相手にも事情があったとしたら、どんな可能性がありますか？

↓

④この出来事から学べることが一つあるとしたら何でしょう？

↓

⑤1年後の自分が今の自分に声を掛けるなら、何と言うと思いますか？

↓

⑥今回の経験によって、自分のどんな価値観や大切にしているものが分かりましたか？

最後に

「今の話を整理すると、この出来事には複数の見方がありそうです。」

と伝え、相談者自身の言葉で新しい捉え方をまとめてもらってください。

────────────────────
【STEP3 次の一歩を決める】
────────────────────

①今の気持ちは最初と比べて100点満点中何点くらいですか？

↓

②今できそうな一番小さな行動は何ですか？

（5分以内でできることを優先してください。）

↓

③その行動をいつ行いますか？

↓

④実行できそうな確率は0〜100％で何％ですか？

↓

⑤もし70％未満なら、もっと簡単にするにはどうしたら良いでしょう？

↓

⑥最後に、今日の気づきを一文でまとめてください。

────────────────────
【最後のまとめ】
────────────────────

相談者との対話を要約し、以下の形式でまとめてください。

・出来事
・感じた感情
・感情の背景にある大切な価値観
・新しく見つけた視点
・今日決めた小さな行動
・相談者の強み（対話の中から見つかったものを2〜3個）

最後は次のように締めくくってください。

「今日の目的は『無理に前向きになること』ではなく、『自分の気持ちを理解し、次の一歩を決めること』でした。感情は良い・悪いではなく、大切な価値観を教えてくれるサインです。今回の対話で得られた気づきを、あなた自身のペースで活かしていってください。」

そろそろ変化が欲しい。

季節の変わり目って

何か新しいことをしたくなりませんか？

僕は夏が一番好きなので

何かと変化を求めてしまいがちです。

たまに違和感はあるけど。笑

夏もあっという間に終わってしまいますからね。

今しか楽しめないこの季節を

精一杯楽しもうと思います。

今日も良い一日を🌈

和正

サッカーワールドカップ北中米大会の準決勝、イングランド対アルゼンチンはアルゼンチンが2対1で逆転勝ちし、2大会連続で決勝に進みました。イングランドは60年ぶりの決勝進出はなりませんでした。

決勝はスペイン対アルゼンチンで、日本時間20日（月）午前4時から行われる予定です。

おはようございます😃あまりにも暑いので「Dyson HushJet Mini Cool」買っちゃいました🌀

7月16日木曜日の今日、環境省と気象庁は関東から九州にかけての全国21地域に熱中症警戒アラートを発表しています。静岡県や東京都（伊豆諸島）では今年初めての発表となり、各地域で暑さ指数（WBGT）が「危険」とされる33以上になるなど、極めて熱中症のリスクが高い状態です。

関東・甲信・東海
東京都（東京地方・伊豆諸島）、神奈川県、千葉県、埼玉県、茨城県、群馬県、山梨県、静岡県、愛知県、三重県

北陸・近畿
新潟県、富山県、和歌山県

中国・四国
広島県、徳島県、香川県、愛媛県

九州
福岡県、大分県、長崎県、宮崎県、鹿児島県（奄美地方除く）

北海道から九州までの広い範囲で最高気温が35℃以上の「猛暑日」が続出しています。特に名古屋で38℃、甲府・高知・富山で37℃の予想など、内陸部を中心に体温を超える危険な暑さとなっています。

• 38℃: 名古屋

• 37℃: 富山、岐阜、甲府、高知

• 35℃: 東京（都心）、広島、高山 など 

こまめな水分補給を心がけ、エアコン等を適切に使用し、不要不急の外出を控えてくださいな🌈