皆さん幸せホルモンであるセロトニンのことを聞いたことがあるって人は割と多いと思いますが、今回はセロトニンってどうやって増やせるの？ってお話です。
ずばり結論から言ってしまいますが
セロトニンの原料はトリプトファンです。
トリプトファンが無ければ幸せホルモンが
作られない=幸福を感じにくくなる。
という事なんですね。
トリプトファンとメンタル改善のメカニズム
1. 必須アミノ酸として体内に取り込まれる
トリプトファンは体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。
2. セロトニン合成の材料になる
脳内でトリプトファン → 5-ヒドロキシトリプトファン（5-HTP） → セロトニンに変換されます。
セロトニンは「安定感」「幸福感」に関わる神経伝達物質です。
3. メラトニン生成にもつながる
セロトニンはさらに松果体でメラトニンに変換されます。
メラトニンは「睡眠のリズム」を整え、睡眠の質を改善します。
4. ストレス緩和と気分安定
セロトニンが十分にあると、不安・抑うつ感が和らぎやすくなります。
日中のセロトニン分泌が夜間のメラトニン生成に直結し、休息と回復の質も向上します。
5. 補助因子の必要性
トリプトファン単独では効率が悪く、ビタミンB6、ナイアシン、鉄、マグネシウムなどが合成過程で必要。
炭水化物摂取によりインスリンがし、脳にトリプトファンが取り込まれやすくなるため、主食＋タンパク質の組み合わせが効果的です。
てな具合でいくら巷に流行っているような
セロトニンを増やす方法みたいな事をしても
そもそもの原材料が無いと作れませんよね？
そこでトリプトファンを摂取する為のオススメの
食材をランキング形式でご案内👏
トリプトファン含有量ランキング（100gあたり）
1. 大豆たんぱく（分離大豆たんぱく）：約1000mg
2. きな粉（大豆加工品）：約740mg
3. 凍り豆腐（高野豆腐）：約700mg
4. 乾燥大豆：約620mg
5. カツオ節：約590mg
6. ゴマ（いりごま）：約370mg
7. アーモンド：約320mg
8. カシューナッツ：約300mg
9. 鶏むね肉（皮なし・加熱）：約290mg
10. 卵（全卵・生）：約210mg
この中に自分が好きな食材がない方は
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質の良い食事は人生を変える！
皆さんの人生に幸あれ👋´-
