皆さんこんにちわ👀✨
めちゃくちゃいい天気だね👀👏ってか暑いよね🫠🫠🫠笑
家で今まったりしている自分🥱
すごくもったい休みかな？🤔
平和ボケになりそう😑笑
俺の独り言はここまでとして👀✨✨
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明日までですよー🥺
自分の横に来たい方きょーーしゅ！🙋笑
…………
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ふぅ😮💨笑
幸せを運ぶ鳥👏
この日記を見た人幸せになれるよ🤭✨
ではまたねー👋😊
⭐️ジュンヤ⭐️
写メ日記
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全セラピストの投稿
いい天気だなー
05/18 16:02 更新
中高年らしい眠りとは？
05/18 09:04 更新
おはようございます
櫻井です^ ^
毎日、暑かったり
寒かったりですね
風邪など召されぬよう
御用心^ ^
昼寝を見直そう
よく眠れないと感じている人には、「寝つきが悪い」「途中で目が覚める」「朝早くに目が覚める」などのタイプがあります。とくに中高年になって増えるのは、途中で目が覚める「中途覚醒」と早朝に目覚める「早朝覚醒」です。
私たちのからだは、子どものころには成長ホルモンの分泌を促すために、深くて長い眠りを必要とします。例えば赤ちゃんは、一日の大半を寝ることについやしています。
しかし中高年になると、すでにからだの成長は終わっています。成長ホルモンには、けがの修復や免疫力を高める役割もありますが、子どものころほどは必要としないので、睡眠も見直す必要があるのです。
そのひとつが、布団の中にいる時間を短くする方法です。例えば従来の「早寝早起き」ではなく、最近は「遅寝早起き」が提唱されています。
早寝をしても、途中で何度も目が覚めるのでは意味がありません。それなら、本当に眠くなってから遅めに眠りにつき、朝は早めに起きることで、ダラダラと眠るのをやめる方法です。中途覚醒が減るので、熟睡感が得られるようになるとされています。
つづく
昼寝を見直そう
05/18 09:03 更新
おはようございます
櫻井です^ ^
今日は九州から北海道の
広い範囲が高気圧に覆われて
晴れる所が多いそうです
昼間は気温が上がって
暑くなるようですよ
こまめな水分補給を
心がけてくださいね
昼寝を見直そう
リフレッシュするための睡眠として、もうひとつ注目されているのが「昼寝」です。昼寝に関する研究が進み、どのような効果があるのか、どの程度眠ればいいのかなどがわかってきています。
例えば福岡県の高校生を対象とした調査では、昼食後に15分間の昼寝を実施したところ、約60％の生徒が「授業に集中できるようになった」「やる気が出た」と報告しています。
もともと私たちのからだには睡眠のリズムがあり、午後2時前後に非常に眠くなる時間帯があります。会社でも家庭でも、昼食後しばらくすると眠気におそわれるのは、からだの自然なリズムなのです。とくに前夜の睡眠が十分でないと、大切な会議中にウトウトとなりかねません。
この状態を解消するには、昼食後の昼寝が効果的です。ただし昼寝の時間は、15分から20分程度が最もよいとされています。それ以上眠ると、起きた時に頭がぼんやりしたり、夜になっても眠くならないといった影響が出やすいので注意しましょう。
会社勤めの人でも15分程度、昼食後の休憩時間に昼寝の時間をとれるでしょう。午後の会議が眠くて困るという人は、試してみてください。
つづく
