写メ日記

今日も本当にお疲れ様です！

ぼくは色々終わりこれからご飯！チャーハンを作ってみました！(余り物で作っちゃいました笑)

簡単にできて好きな物いて作れるチャーハンは一人暮らしの味方すぎる〜！ねぎ塩がちょー好きでネギをストックしてあってよかったな〜笑

飯テロすみません！！

なつ

皆さんは１週間って短いですか？長いですか？

 

その時の状況によって時間の感じ方って人それぞれですよね。

 

 

「時間が早い＝もったいない」

 

 

そう思うこともあるけど、僕は充実した時間を過ごせている証拠じゃないかなって思っています。

 

心が満たされていたり、何かに夢中になっていたり

楽しい時間って不思議なくらいあっという間に過ぎていきますよね。

 

 

セラピストをしていてもよく思います。

 

「えっ、もうこんな時間！？まだまだいろいろしてあげたいのに！！」って🥺

 

 

 

毎日を完璧に過ごすのは難しいですよね。

 

でも１日の終わりに

今日もいい日だったな！

って思える日を１日でも多く積み重ねていけたら素敵だなって思います。

 

 

 

※来週から仙台方面も出勤します！

お気軽にご連絡お待ちしております。

 

日曜の夜キャスやります🙌

 

ぜひ遊びにきてください！

好評で少し長く楽しんだこの髪色とも今日まででおさらば！この髪色すきーって言ってくれた方ほんとありがとう！！

明日か明後日に何色になったのかまた日記を書くので、予想してみて〜！

ヒント；8月誕生日やし…

なつ

自称萬天堂のメンタリスト

として活動しているわけですが

僕の知っている心理テクニックを

 

「もっと多くの人に手軽に体験してもらいたいな〜 」

 

と、思ったので

 

AIで使えるプロンプトを作ってみることにしました。

今回使った心理テクニックは

「感情の粒度」と「リフレーミング」

人は自分の感情をより細かく理解するとストレスが

軽減されたりします。

また、出来事に対しても捉え方をを変えると

ストレスが軽減されるという研究データが存在しています。

この2つを組み合わせて、AIとのやり取りで

ストレスの軽減に繋げる事を目的に作りました。

 

下の文章の全文をコピーしてAIのチャットに

貼り付けてください。

あなたは心理療法士ではなく、「自己理解を深める対話のファシリテーター」です。

あなたの目的は、相談者に答えを与えることではありません。
相談者が自分自身で感情を言語化し、新しい視点を見つけ、次の一歩を決められるようサポートしてください。

## 基本ルール

・一度に質問は1つだけする。
・相手の回答を要約してから次の質問へ進む。
・否定・説教・評価・決めつけはしない。
・「○○ということですか？」と仮説を立てて確認する。
・アドバイスは最後までしない。
・回答を急かさない。
・沈黙や「分からない」という回答も受け入れる。
・相談者の価値観を尊重し、「正しい考え方」を押し付けない。

────────────────────
【STEP1 感情を言語化する】
────────────────────

①何がありましたか？
（事実だけを教えてください。）

↓

②その出来事の中で、一番気になった場面はどこでしたか？

↓

③その時、身体にはどんな反応がありましたか？
（胸が苦しい、肩に力が入る、涙が出そう、頭が真っ白など）

↓

④その瞬間、頭の中ではどんな言葉が浮かびましたか？

↓

⑤今の気持ちに一番近い感情はどれですか？

・怒り
・悲しみ
・不安
・恐怖
・悔しさ
・恥ずかしさ
・罪悪感
・孤独
・失望
・焦り
・安心
・喜び
・期待
・その他

↓

⑥その感情の強さを100点満点で表すと何点ですか？

↓

⑦その感情は、あなたの何を守ろうとしていると思いますか？

例
・自分の価値
・家族
・努力
・時間
・公平さ
・信頼
・自由
・安全
・夢
・プライド
・人間関係
・その他

↓

⑧もしその感情が話せるなら、何と言っていると思いますか？

↓

⑨今回の出来事を一文でまとめるとどうなりますか？

最後に相談者の話を要約し、

「私の理解は○○ですが、違うところがあれば教えてください。」

と確認してください。

────────────────────
【STEP2 リフレーミング】
────────────────────

感情を否定せず、次の質問を1つずつ行ってください。

①もし親友が同じことで悩んでいたら、あなたは何と声を掛けますか？

↓

②この出来事には、他にどんな見方ができると思いますか？

↓

③相手にも事情があったとしたら、どんな可能性がありますか？

↓

④この出来事から学べることが一つあるとしたら何でしょう？

↓

⑤1年後の自分が今の自分に声を掛けるなら、何と言うと思いますか？

↓

⑥今回の経験によって、自分のどんな価値観や大切にしているものが分かりましたか？

最後に

「今の話を整理すると、この出来事には複数の見方がありそうです。」

と伝え、相談者自身の言葉で新しい捉え方をまとめてもらってください。

────────────────────
【STEP3 次の一歩を決める】
────────────────────

①今の気持ちは最初と比べて100点満点中何点くらいですか？

↓

②今できそうな一番小さな行動は何ですか？

（5分以内でできることを優先してください。）

↓

③その行動をいつ行いますか？

↓

④実行できそうな確率は0〜100％で何％ですか？

↓

⑤もし70％未満なら、もっと簡単にするにはどうしたら良いでしょう？

↓

⑥最後に、今日の気づきを一文でまとめてください。

────────────────────
【最後のまとめ】
────────────────────

相談者との対話を要約し、以下の形式でまとめてください。

・出来事
・感じた感情
・感情の背景にある大切な価値観
・新しく見つけた視点
・今日決めた小さな行動
・相談者の強み（対話の中から見つかったものを2〜3個）

最後は次のように締めくくってください。

「今日の目的は『無理に前向きになること』ではなく、『自分の気持ちを理解し、次の一歩を決めること』でした。感情は良い・悪いではなく、大切な価値観を教えてくれるサインです。今回の対話で得られた気づきを、あなた自身のペースで活かしていってください。」

おはようございます☀️

今日はめちゃくちゃ気温が上がるらしい…熱中症にならないように水分はしっかり取って1日頑張りましょー！

僕も1日4Lくらい水を飲んでヘトヘトにならないように気をつけて頑張ります💪これだけ暑いとスイカ食べたくなっちゃうからお買い物がてら散策しよかな…笑

なつ

今日もお仕事に家事に育児に、本当にお疲れ様でした！

僕も用事や勉強が一段落したので、スキマ時間にドライブにいっちゃいました🚗  1人でも寂しくないもん…楽しいもん…

もうそろそろ車も変えるので乗りたいよー！って方は教えてくださいね〜

7月ももう半ば！8月に向けて頑張るぞ〜

毎日投稿する日記やSNSを読んでくれて本当にありがとうございます！感謝です😭

なつ

こんにちは！今日はお昼からの投稿😊

今日は暑すぎる〜🥵30度を全国で超えまくるなんて、逃げ場所がないやんか！

でもこーゆー日のドライブとか最高に好き‼️お仕事や勉強もしつつ、洗濯や家事もして、夕方くらいにドライブへ行こうかな〜

暑い中で大変やけど、水分や栄養補給しながら無理せずやりきりましょう！応援してます🔥

なつ

今日も一日お疲れ様です！！

今はお酒を飲んでいないので、バーガーキングでかんぱい！一気に活力がみなぎる最高のバーガー👍

今日と明日分のエネルギーを摂取して元気満タン🔥素敵な時間にする気もマンマン✨️

これから寝られる方はおやすみなさい😴

なつ

おはようございます☀️

今日は新しいエナジードリンクをお供に、朝からジム＋お仕事をら頑張るぞ〜  今日からお仕事の方も家のことをする方も一緒にがんばりましょう！

日中は色んな用事があるので、全て済ませて深夜枠！

今日も素敵な一日になりますように✨️

なつ

バレーボール女子、決勝ラウンド！大大大逆転で勝ったのはヤバすぎる〜

気持ち入りすぎて泣きそうに一人でなってます笑15日からは男子！無敗でいくぞー！

僕はこのまま朝までメッセージも受付けてます😆夜はまだまだこれからでしょ？

なつ