おはようございます🐱✨
茨城県でも最高気温がずっと34℃が続いており、非常に暑いです
昔だったら考えられませんでしたが、今では夏のなるとずっと熱中症警戒アラートが
出ていますね
気を抜いているとすぐに熱中症になっちゃいそうです🥵
聞いた話によると、今の小学生は外の気温が高くなると体育の時間がなくなるみたいですよ
先生方は気を配らないといけないし
親御さんは子供が倒れないか心配で大変ですね😖
そんな中、のぼるんは朝5時に起きて5時半から筋トレをする生活をずっと続けています🏋️
もう体重は落ちませんが体脂肪率が徐々に減り、顔が少しずつ小さくなっている気がします
健康的な食生活と規則正しい生活のお陰で約3ヶ月前は体脂肪率30%でしたが
そろそろ体脂肪率10%切りそうです
何事も継続は力なりですね🫡✨
ただ何も考えずに続けるだけではなく、体脂肪率や肌質を見ながら食事、運動量、睡眠時間を変えることで自分に合ったルーティンを見つけるのがすごく楽しいです🤗
そして最近、発見したことがあります！
一般的に、ダイエットに向いているPFC(タンパク質、脂質、糖質)のバランスは6:3:1とされていますが、自分の体は脂質を多めに取らないと肌荒れしたり、疲労が抜けない、性欲や活力がわかないことがわかりました
なので今はPFCバランスを
タンパク質: 約178.4g (約713.6kcal、34.6%)
脂質: 約43.85g (約394.7kcal、19.1%)
炭水化物: 約238.7g (約954.8kcal、46.3%)
にしています
これで自分は健康を維持しながら十分に体脂肪率を減らすことができています🐱✌️
そして好みのYoutuberさんも変わり
ゲーム実況者の配信から
持田式筋トレ(筋トレ×食事)
芳賀セブン(エンタメ×筋トレ)
dさん(美容×筋トレ)
Miyako’s Channel(女性向けフィットネス)
と変わりました
生活習慣が変わると食べ物やYoutuberさんの好みだったりと
がらっと変わるものなんですね🤔✨
これからもこの生活を続けていきたいと思います
今週も頑張ろうね😚
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8月(お盆)は北陸の萬天堂に出勤します
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